Flexibilidade de sentar e alcançar (banco de Wells)
Mobilidade e aquecimento → Alongamento
Alongue todos os dias, depois do treino, sem dor. A flexibilidade melhora em semanas de constância.
Teste físico · Polícia Militar
TAF PMTO TO: índices do edital e como treinar
Soldado da PM do Tocantins. Índices do Edital nº 001/CFP/QPPM-2025/PMTO, de 10/03/2025 (versão após a 5ª retificação, de 05/02/2026) (FGV), provas, regras e um caminho de treino pra chegar no mínimo com folga.
Último edital · 2025Índices mínimos do TAF
| Prova | Homens | Mulheres |
|---|---|---|
Flexibilidade de sentar e alcançar (banco de Wells)Eliminatória | 0,3 m (–25 anos) · 0,27 m (26+ anos) | 0,33 m (–25 anos) · 0,3 m (26+ anos) |
Flexão de braços no soloEliminatória | 32 rep (–25 anos) · 30 rep (26+ anos) | 35 rep (–25 anos) · 33 rep (26+ anos) |
Natação 50 metros em nado livreEliminatória | 1min (–25 anos) · 1min 05s (26+ anos) | 1min 05s (–25 anos) · 1min 10s (26+ anos) |
Flexão na barra fixa (dinâmica)Eliminatória | 5 rep (–25 anos) · 4 rep (26+ anos) | 2 rep (–25 anos) · 1 rep (26+ anos) |
Flexão abdominal supraEm 1min · Eliminatória | 34 rep (–25 anos) · 32 rep (26+ anos) | 32 rep (–25 anos) · 30 rep (26+ anos) |
Corrida de 12 minutosEliminatória | 2,35 km (–25 anos) · 2,3 km (26+ anos) | 2,05 km (–25 anos) · 2 km (26+ anos) |
Fonte: Edital nº 001/CFP/QPPM-2025/PMTO, de 10/03/2025 (versão após a 5ª retificação, de 05/02/2026) · conferido em 17/10/2026. Confira sempre o edital do seu concurso.
Regras do teste físico
A Avaliação de Capacidade Física é a 2ª etapa, eliminatória, em Palmas, para até quatro vezes as vagas pela nota da discursiva. São dois dias. No 1º, flexibilidade, flexão de braços e natação de 50 m. No 2º, barra fixa, abdominal e corrida de 12 minutos. Flexibilidade, natação, barra e abdominal permitem segunda tentativa após pelo menos 5 minutos; flexão de braços e corrida têm tentativa única. Os índices variam por faixa etária (até 25 e a partir de 26 anos). Resultado apto ou inapto.
Situação do edital: Resultado final homologado em julho de 2026, com convocações complementares para o Curso de Formação de Praças até setembro de 2026. Não há novo edital de soldado anunciado; notícias de julho de 2026 citam apenas um futuro concurso para oficiais.
Como treinar cada prova
Flexão de braços no solo
Flexão inclinada → Flexão com joelhos → Flexão de braço
Comece com as mãos num banco e vá abaixando a inclinação. Corpo sempre reto: flexão com o quadril caído costuma ser anulada.
Natação 50 metros em nado livre
Educativos de natação → Natação contínua → Tiros de natação
Quem não nada começa pelos educativos com prancha. A virada e a respiração lateral fazem muita diferença no tempo.
Flexão na barra fixa (dinâmica)
Barra australiana → Barra negativa → Barra fixa
Quem não faz nenhuma começa na barra australiana, passa pela negativa (descida lenta) e só depois faz a barra completa. Treine 2 a 3 vezes por semana, sem ir à falha em todas as séries.
Flexão abdominal supra
Abdominal curto → Abdominal supra → Abdominal remador
Treine o movimento exato do edital, com cronômetro. Ritmo constante rende mais que começar rápido e travar no fim.
Corrida de 12 minutos
Corrida leve contínua → Corrida intervalada → Simulado de corrida
Base de corrida leve 2 a 3 vezes por semana e um treino intervalado. Uma vez por semana, um simulado de 12 minutos pra medir a evolução.
Seu plano de TAF até a prova
Você diz altura, peso, quanto faz hoje e em que dias pode treinar. O Prumo monta as semanas com treino guiado, animação de cada exercício, cronômetro e cardápio nos seus horários.
Começar agoraPerguntas frequentes
Quais são as provas do TAF de PMTO?
No Edital nº 001/CFP/QPPM-2025/PMTO, de 10/03/2025 (versão após a 5ª retificação, de 05/02/2026), o teste físico tem: Flexibilidade de sentar e alcançar (banco de Wells), Flexão de braços no solo, Natação 50 metros em nado livre, Flexão na barra fixa (dinâmica), Flexão abdominal supra, Corrida de 12 minutos.
Qual o índice mínimo de flexibilidade de sentar e alcançar (banco de wells) no TAF de PMTO?
homens: 0,3 m (–25 anos) · 0,27 m (26+ anos); mulheres: 0,33 m (–25 anos) · 0,3 m (26+ anos).
Qual o índice mínimo de flexão de braços no solo no TAF de PMTO?
homens: 32 rep (–25 anos) · 30 rep (26+ anos); mulheres: 35 rep (–25 anos) · 33 rep (26+ anos).
Qual o índice mínimo de natação 50 metros em nado livre no TAF de PMTO?
homens: 1min (–25 anos) · 1min 05s (26+ anos); mulheres: 1min 05s (–25 anos) · 1min 10s (26+ anos).
Qual o índice mínimo de flexão na barra fixa (dinâmica) no TAF de PMTO?
homens: 5 rep (–25 anos) · 4 rep (26+ anos); mulheres: 2 rep (–25 anos) · 1 rep (26+ anos).
Tem edital novo de PMTO?
Resultado final homologado em julho de 2026, com convocações complementares para o Curso de Formação de Praças até setembro de 2026. Não há novo edital de soldado anunciado; notícias de julho de 2026 citam apenas um futuro concurso para oficiais.
Como treinar para o TAF de PMTO começando do zero?
Comece pelas versões mais fáceis de cada exercício e aumente o volume aos poucos, de 2 a 4 vezes por semana. O plano de TAF do Prumo monta as semanas a partir das suas marcas de hoje e dos índices deste edital.
Outros TAFs de Polícia Militar
O Prumo não é afiliado a nenhum órgão nem banca. Os índices vêm dos editais citados e podem mudar a cada concurso.