Corrida de 12 minutos
Corrida leve contínua → Corrida intervalada → Simulado de corrida
Base de corrida leve 2 a 3 vezes por semana e um treino intervalado. Uma vez por semana, um simulado de 12 minutos pra medir a evolução.
Teste físico · Polícia Militar
TAF PMMT MT: índices do edital e como treinar
Soldado da PM de Mato Grosso. Índices do Edital nº 003/2022-SEPLAG/SESP/MT, de 5 de janeiro de 2022 (UFMT), provas, regras e um caminho de treino pra chegar no mínimo com folga.
Edital previstoÍndices mínimos do TAF
| Prova | Homens | Mulheres |
|---|---|---|
Corrida de 12 minutosEliminatória | 2,3 km | 1,9 km |
Flexão na barra fixa (masculino)Eliminatória | 4 rep | Não se aplica |
Sustentação na barra fixa (feminino)Eliminatória | Não se aplica | 11 s |
Abdominal remadorEliminatória | 39 rep | Não se aplica |
Meio sugadoEliminatória | 12 rep | 9 rep |
Natação em 12 minutosEm 12min · Eliminatória | 50 m | 25 m |
Fonte: Edital nº 003/2022-SEPLAG/SESP/MT, de 5 de janeiro de 2022 · conferido em 17/10/2026. Confira sempre o edital do seu concurso.
Regras do teste físico
TAF eliminatório e por pontos, com cinco exercícios nesta ordem: corrida de 12 minutos, barra fixa (flexão para homens, sustentação para mulheres), abdominal remador, meio sugado e natação. Há uma única tentativa por exercício. Cada exercício vale de 1 a 5 pontos: quem não fizer 1 ponto em algum deles é eliminado, e para ser aprovado é preciso somar no mínimo 15 pontos nos cinco. Os mínimos listados são as marcas de 1 ponto. Para 5 pontos, os homens precisam de 2.700 m, 8 barras, 47 abdominais, 16 meio sugados e 150 m de natação; as mulheres, de 2.300 m, 15 s na barra, 37 abdominais, 13 meio sugados e 125 m de natação. A natação é em estilo livre e pontua a distância percorrida em 12 minutos. O edital não fixa tempo para o abdominal nem para o meio sugado.
Situação do edital: O último edital é o de 2022 (UFMT, cadastro de reserva), homologado em dezembro de 2022 e prorrogado; ainda houve convocações em 2026. Um novo concurso de Soldado e Aluno Oficial consta no PLDO/PLOA e na LOA de 2026, mas não há banca definida nem edital publicado (informação de sites de concursos).
Como treinar cada prova
Flexão na barra fixa
Barra australiana → Barra negativa → Barra fixa
Quem não faz nenhuma começa na barra australiana, passa pela negativa (descida lenta) e só depois faz a barra completa. Treine 2 a 3 vezes por semana, sem ir à falha em todas as séries.
Sustentação na barra fixa
Suspensão na barra → Barra negativa → Sustentação na barra
Fortaleça a pegada com suspensão e faça séries curtas segurando na posição do edital, somando tempo semana a semana.
Abdominal remador
Abdominal curto → Abdominal supra → Abdominal remador
Treine o movimento exato do edital, com cronômetro. Ritmo constante rende mais que começar rápido e travar no fim.
Meio sugado
Agachamento livre → Flexão com joelhos → Apoio de quatro tempos
Divida o movimento em partes e treine o ritmo com cronômetro, igual ao tempo do edital.
Natação em 12 minutos
Educativos de natação → Natação contínua → Tiros de natação
Quem não nada começa pelos educativos com prancha. A virada e a respiração lateral fazem muita diferença no tempo.
Seu plano de TAF até a prova
Você diz altura, peso, quanto faz hoje e em que dias pode treinar. O Prumo monta as semanas com treino guiado, animação de cada exercício, cronômetro e cardápio nos seus horários.
Começar agoraPerguntas frequentes
Quais são as provas do TAF de PMMT?
No Edital nº 003/2022-SEPLAG/SESP/MT, de 5 de janeiro de 2022, o teste físico tem: Corrida de 12 minutos, Flexão na barra fixa, Sustentação na barra fixa, Abdominal remador, Meio sugado, Natação em 12 minutos.
Qual o índice mínimo de corrida de 12 minutos no TAF de PMMT?
homens: 2,3 km; mulheres: 1,9 km.
Qual o índice mínimo de flexão na barra fixa (masculino) no TAF de PMMT?
homens: 4 rep.
Qual o índice mínimo de sustentação na barra fixa (feminino) no TAF de PMMT?
mulheres: 11 s.
Qual o índice mínimo de abdominal remador no TAF de PMMT?
homens: 39 rep.
Tem edital novo de PMMT?
O último edital é o de 2022 (UFMT, cadastro de reserva), homologado em dezembro de 2022 e prorrogado; ainda houve convocações em 2026. Um novo concurso de Soldado e Aluno Oficial consta no PLDO/PLOA e na LOA de 2026, mas não há banca definida nem edital publicado (informação de sites de concursos).
Como treinar para o TAF de PMMT começando do zero?
Comece pelas versões mais fáceis de cada exercício e aumente o volume aos poucos, de 2 a 4 vezes por semana. O plano de TAF do Prumo monta as semanas a partir das suas marcas de hoje e dos índices deste edital.
Outros TAFs de Polícia Militar
O Prumo não é afiliado a nenhum órgão nem banca. Os índices vêm dos editais citados e podem mudar a cada concurso.