Soldado da PM de Goiás. Índices do Edital de Abertura nº 002/2022-SEAD (Instituto AOCP), provas, regras e um caminho de treino pra chegar no mínimo com folga.
Edital previsto| Prova | Homens | Mulheres |
|---|---|---|
Tração na barra fixaEliminatória | 2 rep | Não se aplica |
Isometria na barraEliminatória | Não se aplica | 20 s |
Flexão de braço no solo (M 4 apoios / F 6 apoios)Eliminatória | 20 rep | 20 rep |
Abdominal curl-upEliminatória | 40 rep | 34 rep |
Corrida de 12 minutosEliminatória | 2 km | 1,6 km |
Natação 25 m (nado livre)Eliminatória | 25 m | 25 m |
Fonte: Edital de Abertura nº 002/2022-SEAD · conferido em 17/10/2026. Confira sempre o edital do seu concurso.
Situação do edital: Novo concurso anunciado e em planejamento na PMGO, sem número de vagas para soldado, banca ou edital até 17/10/2026. O comando fala em edital ao longo de 2026, mas nada foi publicado. Os índices continuam sendo os do Edital nº 002/2022-SEAD.
Barra australiana → Barra negativa → Barra fixa
Quem não faz nenhuma começa na barra australiana, passa pela negativa (descida lenta) e só depois faz a barra completa. Treine 2 a 3 vezes por semana, sem ir à falha em todas as séries.
Suspensão na barra → Barra negativa → Sustentação na barra
Fortaleça a pegada com suspensão e faça séries curtas segurando na posição do edital, somando tempo semana a semana.
Flexão inclinada → Flexão com joelhos → Flexão de braço
Comece com as mãos num banco e vá abaixando a inclinação. Corpo sempre reto: flexão com o quadril caído costuma ser anulada.
Abdominal curto → Abdominal supra → Abdominal remador
Treine o movimento exato do edital, com cronômetro. Ritmo constante rende mais que começar rápido e travar no fim.
Corrida leve contínua → Corrida intervalada → Simulado de corrida
Base de corrida leve 2 a 3 vezes por semana e um treino intervalado. Uma vez por semana, um simulado de 12 minutos pra medir a evolução.
Educativos de natação → Natação contínua → Tiros de natação
Quem não nada começa pelos educativos com prancha. A virada e a respiração lateral fazem muita diferença no tempo.
Você diz altura, peso, quanto faz hoje e em que dias pode treinar. O Prumo monta as semanas com treino guiado, animação de cada exercício, cronômetro e cardápio nos seus horários.
Começar agoraNo Edital de Abertura nº 002/2022-SEAD, o teste físico tem: Tração na barra fixa, Isometria na barra, Flexão de braço no solo (M 4 apoios / F 6 apoios), Abdominal curl-up, Corrida de 12 minutos, Natação 25 m (nado livre).
homens: 2 rep.
mulheres: 20 s.
homens: 20 rep; mulheres: 20 rep.
homens: 40 rep; mulheres: 34 rep.
Novo concurso anunciado e em planejamento na PMGO, sem número de vagas para soldado, banca ou edital até 17/10/2026. O comando fala em edital ao longo de 2026, mas nada foi publicado. Os índices continuam sendo os do Edital nº 002/2022-SEAD.
Comece pelas versões mais fáceis de cada exercício e aumente o volume aos poucos, de 2 a 4 vezes por semana. O plano de TAF do Prumo monta as semanas a partir das suas marcas de hoje e dos índices deste edital.
O Prumo não é afiliado a nenhum órgão nem banca. Os índices vêm dos editais citados e podem mudar a cada concurso.