Soldado da PM de Mato Grosso do Sul. Índices do Edital n. 1/2022 – SAD/SEJUSP/PMMS/CFSD (IDECAN), provas, regras e um caminho de treino pra chegar no mínimo com folga.
Último edital · 2022| Prova | Homens | Mulheres |
|---|---|---|
Flexão e extensão de membros superiores na barra fixa (masculino)Eliminatória | 5 rep | Não se aplica |
Flexão de braços no solo (feminino)Eliminatória | Não se aplica | 12 rep |
Flexão abdominal (curl-up)Eliminatória | 32 rep | 28 rep |
Corrida de 12 minutosEliminatória | 2,4 km | 2 km |
Fonte: Edital n. 1/2022 – SAD/SEJUSP/PMMS/CFSD (cópia integral do edital) · conferido em 17/10/2026. Confira sempre o edital do seu concurso.
Situação do edital: Não há edital novo de soldado até 17/10/2026. O último é o de 2022 (IDECAN, 500 vagas), homologado em 25/10/2023. Em maio de 2026 o comandante-geral disse que um novo edital estava em estudos, e a assessoria confirmou que não havia previsão de publicação. Não achei autorização do governo nem banca definida.
Barra australiana → Barra negativa → Barra fixa
Quem não faz nenhuma começa na barra australiana, passa pela negativa (descida lenta) e só depois faz a barra completa. Treine 2 a 3 vezes por semana, sem ir à falha em todas as séries.
Flexão inclinada → Flexão com joelhos → Flexão de braço
Comece com as mãos num banco e vá abaixando a inclinação. Corpo sempre reto: flexão com o quadril caído costuma ser anulada.
Abdominal curto → Abdominal supra → Abdominal remador
Treine o movimento exato do edital, com cronômetro. Ritmo constante rende mais que começar rápido e travar no fim.
Corrida leve contínua → Corrida intervalada → Simulado de corrida
Base de corrida leve 2 a 3 vezes por semana e um treino intervalado. Uma vez por semana, um simulado de 12 minutos pra medir a evolução.
Você diz altura, peso, quanto faz hoje e em que dias pode treinar. O Prumo monta as semanas com treino guiado, animação de cada exercício, cronômetro e cardápio nos seus horários.
Começar agoraNo Edital n. 1/2022 – SAD/SEJUSP/PMMS/CFSD, o teste físico tem: Flexão e extensão de membros superiores na barra fixa, Flexão de braços no solo, Flexão abdominal (curl-up), Corrida de 12 minutos.
homens: 5 rep.
mulheres: 12 rep.
homens: 32 rep; mulheres: 28 rep.
homens: 2,4 km; mulheres: 2 km.
Não há edital novo de soldado até 17/10/2026. O último é o de 2022 (IDECAN, 500 vagas), homologado em 25/10/2023. Em maio de 2026 o comandante-geral disse que um novo edital estava em estudos, e a assessoria confirmou que não havia previsão de publicação. Não achei autorização do governo nem banca definida.
Comece pelas versões mais fáceis de cada exercício e aumente o volume aos poucos, de 2 a 4 vezes por semana. O plano de TAF do Prumo monta as semanas a partir das suas marcas de hoje e dos índices deste edital.
O Prumo não é afiliado a nenhum órgão nem banca. Os índices vêm dos editais citados e podem mudar a cada concurso.