Soldado da PM da Paraíba. Índices do Edital nº 001/2023 – CFSd PM/BM (IBFC), provas, regras e um caminho de treino pra chegar no mínimo com folga.
Último edital · 2023| Prova | Homens | Mulheres |
|---|---|---|
Flexão na barra fixa (masculino)Eliminatória | 5 rep | Não se aplica |
Suspensão na barra fixa (feminino)Eliminatória | Não se aplica | 10 s |
Corrida rasa de 100 metrosEliminatória | 15 s | 17 s |
Corrida de fundo de 2.400 metrosEliminatória | 12min | 14min |
Abdominal remadorEm 1min · Eliminatória | 35 rep | 30 rep |
Salto em alturaEliminatória | 1,2 m | 1 m |
Fonte: Edital nº 001/2023 – CFSd PM/BM · conferido em 17/10/2026. Confira sempre o edital do seu concurso.
Situação do edital: Último edital de soldado publicado no DOE de 28/07/2023 (IBFC, concurso conjunto PM/CBM), com inscrições de 01/08 a 30/08/2023. As vagas da PM subiram de 900 para 1.064 pelo Aditivo nº 008 (10/07/2024). Em outubro de 2026 o IBFC ainda publica convocações de candidatos sub judice desse certame. Não há novo edital de soldado publicado nem autorização oficial encontrada até 17/10/2026; a imprensa noticiou em abril de 2026 só a convocação de suplentes do concurso de 2023.
Barra australiana → Barra negativa → Barra fixa
Quem não faz nenhuma começa na barra australiana, passa pela negativa (descida lenta) e só depois faz a barra completa. Treine 2 a 3 vezes por semana, sem ir à falha em todas as séries.
Suspensão na barra → Barra negativa → Sustentação na barra
Fortaleça a pegada com suspensão e faça séries curtas segurando na posição do edital, somando tempo semana a semana.
Tiros curtos (velocidade) → Agachamento livre → Salto vertical
Tiros curtos com saída parada e descanso completo. Força de perna e saltos ajudam na largada.
Corrida leve contínua → Fartlek → Simulado de corrida
Distância fixa pede ritmo: treine tiros no ritmo-alvo e faça a distância completa a cada 7 a 10 dias.
Abdominal curto → Abdominal supra → Abdominal remador
Treine o movimento exato do edital, com cronômetro. Ritmo constante rende mais que começar rápido e travar no fim.
Agachamento livre → Salto vertical → Salto horizontal
Força de perna e técnica de braço. Treine o salto do edital com aquecimento e poucas repetições de qualidade.
Você diz altura, peso, quanto faz hoje e em que dias pode treinar. O Prumo monta as semanas com treino guiado, animação de cada exercício, cronômetro e cardápio nos seus horários.
Começar agoraNo Edital nº 001/2023 – CFSd PM/BM, o teste físico tem: Flexão na barra fixa, Suspensão na barra fixa, Corrida rasa de 100 metros, Corrida de fundo de 2.400 metros, Abdominal remador, Salto em altura.
homens: 5 rep.
mulheres: 10 s.
homens: 15 s; mulheres: 17 s.
homens: 12min; mulheres: 14min.
Último edital de soldado publicado no DOE de 28/07/2023 (IBFC, concurso conjunto PM/CBM), com inscrições de 01/08 a 30/08/2023. As vagas da PM subiram de 900 para 1.064 pelo Aditivo nº 008 (10/07/2024). Em outubro de 2026 o IBFC ainda publica convocações de candidatos sub judice desse certame. Não há novo edital de soldado publicado nem autorização oficial encontrada até 17/10/2026; a imprensa noticiou em abril de 2026 só a convocação de suplentes do concurso de 2023.
Comece pelas versões mais fáceis de cada exercício e aumente o volume aos poucos, de 2 a 4 vezes por semana. O plano de TAF do Prumo monta as semanas a partir das suas marcas de hoje e dos índices deste edital.
O Prumo não é afiliado a nenhum órgão nem banca. Os índices vêm dos editais citados e podem mudar a cada concurso.