Abdominal supra em 1 minuto
Abdominal curto → Abdominal supra → Abdominal remador
Treine o movimento exato do edital, com cronômetro. Ritmo constante rende mais que começar rápido e travar no fim.
Teste físico · Polícia Militar
TAF PMAL AL: índices do edital e como treinar
Soldado da PM de Alagoas. Índices do Edital nº 1 – PMAL, de 19 de março de 2026 (Cebraspe), provas, regras e um caminho de treino pra chegar no mínimo com folga.
Último edital · 2026Índices mínimos do TAF
| Prova | Homens | Mulheres |
|---|---|---|
Abdominal supra em 1 minutoEm 1min · Eliminatória | 40 rep | 30 rep |
Barra fixa dinâmica (masculino)Eliminatória | 4 rep | Não se aplica |
Barra fixa em isometria (feminino)Eliminatória | Não se aplica | 10 s |
Corrida de ir e vir (shuttle run)Eliminatória | 11 s | 13 s |
Corrida de 2.000 metros (masculino)Eliminatória | 11min | Não se aplica |
Corrida de 1.800 metros (feminino)Eliminatória | Não se aplica | 13min |
Natação 50 metrosEliminatória | 1min 05s | 1min 05s |
Fonte: Edital nº 1 – PMAL, de 19 de março de 2026 · conferido em 17/10/2026. Confira sempre o edital do seu concurso.
Regras do teste físico
TAF eliminatório, aplicado pela PMAL, com resultado apto ou inapto. São convocados todos os aprovados na prova discursiva. São cinco provas em três dias, com 24 horas de descanso entre eles: no 1º dia, abdominal, barra e shuttle run; no 2º, corrida; no 3º, natação. Há uma tentativa por prova, exceto o shuttle run, que tem duas. É obrigatório levar laudo de cardiologista no modelo do Anexo IV. Quem não fizer algum teste ou não atingir o mínimo em qualquer um é eliminado, e os testes são filmados.
Situação do edital: Edital publicado em 20/03/2026, com 500 vagas imediatas e 500 em cadastro de reserva para soldado. O concurso foi suspenso em 06/08/2026 por decisão judicial (Rcl 98.260 no STF) e retificado pelo Edital nº 11, de 04/09/2026, que reabriu as inscrições de 14/09 a 16/10/2026, com pagamento até 20/10/2026. As inscrições já fecharam. Objetiva e discursiva previstas para 17/01/2027.
Como treinar cada prova
Barra fixa dinâmica
Barra australiana → Barra negativa → Barra fixa
Quem não faz nenhuma começa na barra australiana, passa pela negativa (descida lenta) e só depois faz a barra completa. Treine 2 a 3 vezes por semana, sem ir à falha em todas as séries.
Barra fixa em isometria
Suspensão na barra → Barra negativa → Sustentação na barra
Fortaleça a pegada com suspensão e faça séries curtas segurando na posição do edital, somando tempo semana a semana.
Corrida de ir e vir (shuttle run)
Deslocamentos laterais → Vai e vem (shuttle run) → Tiros curtos (velocidade)
Treine a frenagem e a troca de direção baixando o centro de gravidade. Marque o percurso do edital no chão e cronometre.
Corrida de 2.000 metros
Corrida leve contínua → Fartlek → Simulado de corrida
Distância fixa pede ritmo: treine tiros no ritmo-alvo e faça a distância completa a cada 7 a 10 dias.
Natação 50 metros
Educativos de natação → Natação contínua → Tiros de natação
Quem não nada começa pelos educativos com prancha. A virada e a respiração lateral fazem muita diferença no tempo.
Seu plano de TAF até a prova
Você diz altura, peso, quanto faz hoje e em que dias pode treinar. O Prumo monta as semanas com treino guiado, animação de cada exercício, cronômetro e cardápio nos seus horários.
Começar agoraPerguntas frequentes
Quais são as provas do TAF de PMAL?
No Edital nº 1 – PMAL, de 19 de março de 2026, o teste físico tem: Abdominal supra em 1 minuto, Barra fixa dinâmica, Barra fixa em isometria, Corrida de ir e vir (shuttle run), Corrida de 2.000 metros, Corrida de 1.800 metros, Natação 50 metros.
Qual o índice mínimo de abdominal supra em 1 minuto no TAF de PMAL?
homens: 40 rep; mulheres: 30 rep, em 1min.
Qual o índice mínimo de barra fixa dinâmica (masculino) no TAF de PMAL?
homens: 4 rep.
Qual o índice mínimo de barra fixa em isometria (feminino) no TAF de PMAL?
mulheres: 10 s.
Qual o índice mínimo de corrida de ir e vir (shuttle run) no TAF de PMAL?
homens: 11 s; mulheres: 13 s.
Tem edital novo de PMAL?
Edital publicado em 20/03/2026, com 500 vagas imediatas e 500 em cadastro de reserva para soldado. O concurso foi suspenso em 06/08/2026 por decisão judicial (Rcl 98.260 no STF) e retificado pelo Edital nº 11, de 04/09/2026, que reabriu as inscrições de 14/09 a 16/10/2026, com pagamento até 20/10/2026. As inscrições já fecharam. Objetiva e discursiva previstas para 17/01/2027.
Como treinar para o TAF de PMAL começando do zero?
Comece pelas versões mais fáceis de cada exercício e aumente o volume aos poucos, de 2 a 4 vezes por semana. O plano de TAF do Prumo monta as semanas a partir das suas marcas de hoje e dos índices deste edital.
Outros TAFs de Polícia Militar
O Prumo não é afiliado a nenhum órgão nem banca. Os índices vêm dos editais citados e podem mudar a cada concurso.