Soldado da PM da Bahia. Índices do Edital SAEB/05/2022 (FCC), provas, regras e um caminho de treino pra chegar no mínimo com folga.
Edital previsto| Prova | Homens | Mulheres |
|---|---|---|
Barra fixa dinâmica (masculino)Eliminatória | 3 rep | Não se aplica |
Barra fixa estática (feminino)Eliminatória | Não se aplica | 10 s |
Corrida de velocidade 50 metrosEliminatória | 8 s | 9,2 s |
Corrida de 2.400 metrosEliminatória | 13min | 15min |
Fonte: Edital SAEB/05/2022 · conferido em 17/10/2026. Confira sempre o edital do seu concurso.
Situação do edital: Concurso autorizado em 20/06/2026 com 2.500 vagas de soldado (mais 200 de oficial). Até 17/10/2026 a banca ainda estava em contratação e não havia edital. O comandante-geral fala em edital no fim de novembro ou até dezembro de 2026 e provas em janeiro ou fevereiro de 2027.
Barra australiana → Barra negativa → Barra fixa
Quem não faz nenhuma começa na barra australiana, passa pela negativa (descida lenta) e só depois faz a barra completa. Treine 2 a 3 vezes por semana, sem ir à falha em todas as séries.
Suspensão na barra → Barra negativa → Sustentação na barra
Fortaleça a pegada com suspensão e faça séries curtas segurando na posição do edital, somando tempo semana a semana.
Tiros curtos (velocidade) → Agachamento livre → Salto vertical
Tiros curtos com saída parada e descanso completo. Força de perna e saltos ajudam na largada.
Corrida leve contínua → Fartlek → Simulado de corrida
Distância fixa pede ritmo: treine tiros no ritmo-alvo e faça a distância completa a cada 7 a 10 dias.
Você diz altura, peso, quanto faz hoje e em que dias pode treinar. O Prumo monta as semanas com treino guiado, animação de cada exercício, cronômetro e cardápio nos seus horários.
Começar agoraNo Edital SAEB/05/2022, o teste físico tem: Barra fixa dinâmica, Barra fixa estática, Corrida de velocidade 50 metros, Corrida de 2.400 metros.
homens: 3 rep.
mulheres: 10 s.
homens: 8 s; mulheres: 9,2 s.
homens: 13min; mulheres: 15min.
Concurso autorizado em 20/06/2026 com 2.500 vagas de soldado (mais 200 de oficial). Até 17/10/2026 a banca ainda estava em contratação e não havia edital. O comandante-geral fala em edital no fim de novembro ou até dezembro de 2026 e provas em janeiro ou fevereiro de 2027.
Comece pelas versões mais fáceis de cada exercício e aumente o volume aos poucos, de 2 a 4 vezes por semana. O plano de TAF do Prumo monta as semanas a partir das suas marcas de hoje e dos índices deste edital.
O Prumo não é afiliado a nenhum órgão nem banca. Os índices vêm dos editais citados e podem mudar a cada concurso.