Soldado da PM de Sergipe. Índices do Edital nº 03/2024, de 31/10/2024 (consolidado com as Retificações nº 01 a 07/2025) (Instituto Selecon), provas, regras e um caminho de treino pra chegar no mínimo com folga.
Último edital · 2024| Prova | Homens | Mulheres |
|---|---|---|
Flexão na barra fixa (masculino)Eliminatória | 5 rep | Não se aplica |
Suspensão isométrica na barra (feminino)Eliminatória | Não se aplica | 25 s |
Abdominal curl-upEm 1min · Eliminatória | 40 rep | 30 rep |
Flexão de braços no soloEliminatória | 30 rep | 25 rep |
Corrida de fundo de 12 minutosEliminatória | 2,2 km | 1,8 km |
Natação em nado livreEliminatória | 50 m | 25 m |
Fonte: Edital nº 03/2024, de 31/10/2024 (consolidado com as Retificações nº 01 a 07/2025) · conferido em 17/10/2026. Confira sempre o edital do seu concurso.
Situação do edital: Resultado final publicado em julho de 2025 e curso de formação iniciado em setembro de 2025. Em julho de 2026 a PMSE convocou uma 2ª turma do mesmo cadastro. Não há novo edital de soldado anunciado.
Barra australiana → Barra negativa → Barra fixa
Quem não faz nenhuma começa na barra australiana, passa pela negativa (descida lenta) e só depois faz a barra completa. Treine 2 a 3 vezes por semana, sem ir à falha em todas as séries.
Suspensão na barra → Barra negativa → Sustentação na barra
Fortaleça a pegada com suspensão e faça séries curtas segurando na posição do edital, somando tempo semana a semana.
Abdominal curto → Abdominal supra → Abdominal remador
Treine o movimento exato do edital, com cronômetro. Ritmo constante rende mais que começar rápido e travar no fim.
Flexão inclinada → Flexão com joelhos → Flexão de braço
Comece com as mãos num banco e vá abaixando a inclinação. Corpo sempre reto: flexão com o quadril caído costuma ser anulada.
Corrida leve contínua → Corrida intervalada → Simulado de corrida
Base de corrida leve 2 a 3 vezes por semana e um treino intervalado. Uma vez por semana, um simulado de 12 minutos pra medir a evolução.
Educativos de natação → Natação contínua → Tiros de natação
Quem não nada começa pelos educativos com prancha. A virada e a respiração lateral fazem muita diferença no tempo.
Você diz altura, peso, quanto faz hoje e em que dias pode treinar. O Prumo monta as semanas com treino guiado, animação de cada exercício, cronômetro e cardápio nos seus horários.
Começar agoraNo Edital nº 03/2024, de 31/10/2024 (consolidado com as Retificações nº 01 a 07/2025), o teste físico tem: Flexão na barra fixa, Suspensão isométrica na barra, Abdominal curl-up, Flexão de braços no solo, Corrida de fundo de 12 minutos, Natação em nado livre.
homens: 5 rep.
mulheres: 25 s.
homens: 40 rep; mulheres: 30 rep, em 1min.
homens: 30 rep; mulheres: 25 rep.
Resultado final publicado em julho de 2025 e curso de formação iniciado em setembro de 2025. Em julho de 2026 a PMSE convocou uma 2ª turma do mesmo cadastro. Não há novo edital de soldado anunciado.
Comece pelas versões mais fáceis de cada exercício e aumente o volume aos poucos, de 2 a 4 vezes por semana. O plano de TAF do Prumo monta as semanas a partir das suas marcas de hoje e dos índices deste edital.
O Prumo não é afiliado a nenhum órgão nem banca. Os índices vêm dos editais citados e podem mudar a cada concurso.