Soldado da PM de Santa Catarina. Índices do Edital nº 002/CGCP/2023-CFP (Cebraspe), provas, regras e um caminho de treino pra chegar no mínimo com folga.
Edital previsto| Prova | Homens | Mulheres |
|---|---|---|
Flexão de braço na barra fixa (masculino)Eliminatória | 3 rep | Não se aplica |
Desenvolvimento com halteres de 10 kg (feminino)Eliminatória | Não se aplica | 21 rep |
Flexão abdominal remador (1 minuto)Em 1min · Eliminatória | 30 rep | 25 rep |
Corrida de velocidade de 100 metrosEliminatória | 17,5 s | 19 s |
Apoio de quatro tempos - meio sugado (1 minuto)Em 1min · Eliminatória | 16 rep | 11 rep |
Teste de Cooper - corrida de 12 minutosEliminatória | 2,4 km | 1,97 km |
Fonte: Edital nº 002/CGCP/2023-CFP · conferido em 17/10/2026. Confira sempre o edital do seu concurso.
Situação do edital: Novo concurso de Soldado em preparação, ainda sem edital em 17/10/2026. O Instituto AOCP foi contratado por dispensa de licitação (escolha divulgada em 27/05/2026 e extrato do contrato no DOE-SC de 02/07/2026). Em 09/10/2026, o governador anunciou 1.000 vagas; antes se falava em 500. A data do edital não foi confirmada. Enquanto ele não sai, valem os índices do edital de 2023 (Cebraspe).
Barra australiana → Barra negativa → Barra fixa
Quem não faz nenhuma começa na barra australiana, passa pela negativa (descida lenta) e só depois faz a barra completa. Treine 2 a 3 vezes por semana, sem ir à falha em todas as séries.
Desenvolvimento leve → Desenvolvimento de ombro → Flexão inclinada
Comece com carga leve e técnica limpa; suba a carga só quando passar das repetições pedidas.
Abdominal curto → Abdominal supra → Abdominal remador
Treine o movimento exato do edital, com cronômetro. Ritmo constante rende mais que começar rápido e travar no fim.
Tiros curtos (velocidade) → Agachamento livre → Salto vertical
Tiros curtos com saída parada e descanso completo. Força de perna e saltos ajudam na largada.
Agachamento livre → Flexão com joelhos → Apoio de quatro tempos
Divida o movimento em partes e treine o ritmo com cronômetro, igual ao tempo do edital.
Corrida leve contínua → Corrida intervalada → Simulado de corrida
Base de corrida leve 2 a 3 vezes por semana e um treino intervalado. Uma vez por semana, um simulado de 12 minutos pra medir a evolução.
Você diz altura, peso, quanto faz hoje e em que dias pode treinar. O Prumo monta as semanas com treino guiado, animação de cada exercício, cronômetro e cardápio nos seus horários.
Começar agoraNo Edital nº 002/CGCP/2023-CFP, o teste físico tem: Flexão de braço na barra fixa, Desenvolvimento com halteres de 10 kg, Flexão abdominal remador (1 minuto), Corrida de velocidade de 100 metros, Apoio de quatro tempos - meio sugado (1 minuto), Teste de Cooper - corrida de 12 minutos.
homens: 3 rep.
mulheres: 21 rep.
homens: 30 rep; mulheres: 25 rep, em 1min.
homens: 17,5 s; mulheres: 19 s.
Novo concurso de Soldado em preparação, ainda sem edital em 17/10/2026. O Instituto AOCP foi contratado por dispensa de licitação (escolha divulgada em 27/05/2026 e extrato do contrato no DOE-SC de 02/07/2026). Em 09/10/2026, o governador anunciou 1.000 vagas; antes se falava em 500. A data do edital não foi confirmada. Enquanto ele não sai, valem os índices do edital de 2023 (Cebraspe).
Comece pelas versões mais fáceis de cada exercício e aumente o volume aos poucos, de 2 a 4 vezes por semana. O plano de TAF do Prumo monta as semanas a partir das suas marcas de hoje e dos índices deste edital.
O Prumo não é afiliado a nenhum órgão nem banca. Os índices vêm dos editais citados e podem mudar a cada concurso.