Soldado da PM de Roraima. Índices do Edital nº 001/2018 do Concurso Público nº 001/2018 (consolidado com os Editais 002, 006 e 007/2018) (UERR), provas, regras e um caminho de treino pra chegar no mínimo com folga.
Edital previsto| Prova | Homens | Mulheres |
|---|---|---|
Flexão na barra fixaEliminatória | 3 rep | 2 rep |
Flexão abdominal supraEliminatória | 35 rep | 35 rep |
Corrida aeróbica de 12 minutosEliminatória | 2,4 km | 2,2 km |
Natação 50 metrosEliminatória | 50 m | 50 m |
Corrida de velocidade 50 metrosEliminatória | 8 s | 10 s |
Flexão de braços no soloEliminatória | 20 rep | 18 rep |
Fonte: Edital nº 001/2018 do Concurso Público nº 001/2018 (consolidado com os Editais 002, 006 e 007/2018) · conferido em 17/10/2026. Confira sempre o edital do seu concurso.
Situação do edital: Governo anunciou em maio de 2026 um concurso com 600 vagas de soldado, a preencher em quatro anos. Até agosto de 2026 a banca de soldado não estava definida (AOCP, Cebraspe, Idecan, Verbena e UERR disputavam) e o edital era esperado para o início de 2027, segundo portais de concursos. Os índices abaixo são do último edital publicado, de 2018.
Barra australiana → Barra negativa → Barra fixa
Quem não faz nenhuma começa na barra australiana, passa pela negativa (descida lenta) e só depois faz a barra completa. Treine 2 a 3 vezes por semana, sem ir à falha em todas as séries.
Abdominal curto → Abdominal supra → Abdominal remador
Treine o movimento exato do edital, com cronômetro. Ritmo constante rende mais que começar rápido e travar no fim.
Corrida leve contínua → Corrida intervalada → Simulado de corrida
Base de corrida leve 2 a 3 vezes por semana e um treino intervalado. Uma vez por semana, um simulado de 12 minutos pra medir a evolução.
Educativos de natação → Natação contínua → Tiros de natação
Quem não nada começa pelos educativos com prancha. A virada e a respiração lateral fazem muita diferença no tempo.
Tiros curtos (velocidade) → Agachamento livre → Salto vertical
Tiros curtos com saída parada e descanso completo. Força de perna e saltos ajudam na largada.
Flexão inclinada → Flexão com joelhos → Flexão de braço
Comece com as mãos num banco e vá abaixando a inclinação. Corpo sempre reto: flexão com o quadril caído costuma ser anulada.
Você diz altura, peso, quanto faz hoje e em que dias pode treinar. O Prumo monta as semanas com treino guiado, animação de cada exercício, cronômetro e cardápio nos seus horários.
Começar agoraNo Edital nº 001/2018 do Concurso Público nº 001/2018 (consolidado com os Editais 002, 006 e 007/2018), o teste físico tem: Flexão na barra fixa, Flexão abdominal supra, Corrida aeróbica de 12 minutos, Natação 50 metros, Corrida de velocidade 50 metros, Flexão de braços no solo.
homens: 3 rep; mulheres: 2 rep.
homens: 35 rep; mulheres: 35 rep.
homens: 2,4 km; mulheres: 2,2 km.
homens: 50 m; mulheres: 50 m.
Governo anunciou em maio de 2026 um concurso com 600 vagas de soldado, a preencher em quatro anos. Até agosto de 2026 a banca de soldado não estava definida (AOCP, Cebraspe, Idecan, Verbena e UERR disputavam) e o edital era esperado para o início de 2027, segundo portais de concursos. Os índices abaixo são do último edital publicado, de 2018.
Comece pelas versões mais fáceis de cada exercício e aumente o volume aos poucos, de 2 a 4 vezes por semana. O plano de TAF do Prumo monta as semanas a partir das suas marcas de hoje e dos índices deste edital.
O Prumo não é afiliado a nenhum órgão nem banca. Os índices vêm dos editais citados e podem mudar a cada concurso.