Soldado da PM de Rondônia. Índices do Edital nº 062/PMRO/SEARH, de 20 de maio de 2014 (Funcab), provas, regras e um caminho de treino pra chegar no mínimo com folga.
Último edital · 2014| Prova | Homens | Mulheres |
|---|---|---|
Flexão na barra fixa (masculino)Eliminatória | 5 rep | Não se aplica |
Flexão de braços com joelhos no solo (feminino)Eliminatória | Não se aplica | 18 rep |
Flexão abdominal (remador)Em 1min · Eliminatória | 36 rep | 20 rep |
Corrida de 12 minutosEliminatória | 2,4 km | 1,8 km |
Fonte: Edital nº 062/PMRO/SEARH, de 20 de maio de 2014 · conferido em 17/10/2026. Confira sempre o edital do seu concurso.
Situação do edital: O concurso de 2014 foi homologado em 2016 e teve ampliações de vagas até 2017. Não há edital de soldado autorizado: segundo portais de concursos, a PMRO informou em abril de 2026 que não há previsão de novo concurso, e o último certame da corporação foi para oficiais (2022).
Barra australiana → Barra negativa → Barra fixa
Quem não faz nenhuma começa na barra australiana, passa pela negativa (descida lenta) e só depois faz a barra completa. Treine 2 a 3 vezes por semana, sem ir à falha em todas as séries.
Flexão inclinada → Flexão com joelhos → Flexão de braço
Comece com as mãos num banco e vá abaixando a inclinação. Corpo sempre reto: flexão com o quadril caído costuma ser anulada.
Abdominal curto → Abdominal supra → Abdominal remador
Treine o movimento exato do edital, com cronômetro. Ritmo constante rende mais que começar rápido e travar no fim.
Corrida leve contínua → Corrida intervalada → Simulado de corrida
Base de corrida leve 2 a 3 vezes por semana e um treino intervalado. Uma vez por semana, um simulado de 12 minutos pra medir a evolução.
Você diz altura, peso, quanto faz hoje e em que dias pode treinar. O Prumo monta as semanas com treino guiado, animação de cada exercício, cronômetro e cardápio nos seus horários.
Começar agoraNo Edital nº 062/PMRO/SEARH, de 20 de maio de 2014, o teste físico tem: Flexão na barra fixa, Flexão de braços com joelhos no solo, Flexão abdominal (remador), Corrida de 12 minutos.
homens: 5 rep.
mulheres: 18 rep.
homens: 36 rep; mulheres: 20 rep, em 1min.
homens: 2,4 km; mulheres: 1,8 km.
O concurso de 2014 foi homologado em 2016 e teve ampliações de vagas até 2017. Não há edital de soldado autorizado: segundo portais de concursos, a PMRO informou em abril de 2026 que não há previsão de novo concurso, e o último certame da corporação foi para oficiais (2022).
Comece pelas versões mais fáceis de cada exercício e aumente o volume aos poucos, de 2 a 4 vezes por semana. O plano de TAF do Prumo monta as semanas a partir das suas marcas de hoje e dos índices deste edital.
O Prumo não é afiliado a nenhum órgão nem banca. Os índices vêm dos editais citados e podem mudar a cada concurso.