Soldado da PM do Rio Grande do Norte. Índices do Edital nº 01/2023 – PMRN (IBFC), provas, regras e um caminho de treino pra chegar no mínimo com folga.
Último edital · 2023| Prova | Homens | Mulheres |
|---|---|---|
Flexão na barra fixa (masculino)Eliminatória | 5 rep | Não se aplica |
Contração isométrica na barra fixa (feminino)Eliminatória | Não se aplica | 10 s |
Shuttle run (corrida de ir e vir)Eliminatória | 11,7 s | 12,5 s |
Abdominal remadorEm 1min · Eliminatória | 36 rep | 26 rep |
Salto em distância parado (impulsão horizontal)Eliminatória | 1,8 m | 1,5 m |
Corrida de 12 minutosEliminatória | 2,4 km | 2 km |
Fonte: Edital nº 01/2023 – PMRN · conferido em 17/10/2026. Confira sempre o edital do seu concurso.
Situação do edital: Último edital de soldado combatente (QPPM): Edital nº 01/2023, de 20/01/2023, com 1.128 vagas QPPM e 30 de músicos. O IBFC organizou e as inscrições foram de 23/01 a 22/02/2023. Em outubro de 2026 a PMRN ainda convoca candidatos sub judice desse certame para TAF e heteroidentificação. Em 2026 saiu um edital do Idecan (inscrições de 11/03 a 13/04/2026, segundo a imprensa) só para Praças de Saúde e Praças Músicos, que não cobre o combatente. Não foi encontrado anúncio oficial de novo concurso de soldado combatente.
Barra australiana → Barra negativa → Barra fixa
Quem não faz nenhuma começa na barra australiana, passa pela negativa (descida lenta) e só depois faz a barra completa. Treine 2 a 3 vezes por semana, sem ir à falha em todas as séries.
Suspensão na barra → Barra negativa → Sustentação na barra
Fortaleça a pegada com suspensão e faça séries curtas segurando na posição do edital, somando tempo semana a semana.
Deslocamentos laterais → Vai e vem (shuttle run) → Tiros curtos (velocidade)
Treine a frenagem e a troca de direção baixando o centro de gravidade. Marque o percurso do edital no chão e cronometre.
Abdominal curto → Abdominal supra → Abdominal remador
Treine o movimento exato do edital, com cronômetro. Ritmo constante rende mais que começar rápido e travar no fim.
Agachamento livre → Salto vertical → Salto horizontal
Força de perna e técnica de braço. Treine o salto do edital com aquecimento e poucas repetições de qualidade.
Corrida leve contínua → Corrida intervalada → Simulado de corrida
Base de corrida leve 2 a 3 vezes por semana e um treino intervalado. Uma vez por semana, um simulado de 12 minutos pra medir a evolução.
Você diz altura, peso, quanto faz hoje e em que dias pode treinar. O Prumo monta as semanas com treino guiado, animação de cada exercício, cronômetro e cardápio nos seus horários.
Começar agoraNo Edital nº 01/2023 – PMRN, o teste físico tem: Flexão na barra fixa, Contração isométrica na barra fixa, Shuttle run (corrida de ir e vir), Abdominal remador, Salto em distância parado (impulsão horizontal), Corrida de 12 minutos.
homens: 5 rep.
mulheres: 10 s.
homens: 11,7 s; mulheres: 12,5 s.
homens: 36 rep; mulheres: 26 rep, em 1min.
Último edital de soldado combatente (QPPM): Edital nº 01/2023, de 20/01/2023, com 1.128 vagas QPPM e 30 de músicos. O IBFC organizou e as inscrições foram de 23/01 a 22/02/2023. Em outubro de 2026 a PMRN ainda convoca candidatos sub judice desse certame para TAF e heteroidentificação. Em 2026 saiu um edital do Idecan (inscrições de 11/03 a 13/04/2026, segundo a imprensa) só para Praças de Saúde e Praças Músicos, que não cobre o combatente. Não foi encontrado anúncio oficial de novo concurso de soldado combatente.
Comece pelas versões mais fáceis de cada exercício e aumente o volume aos poucos, de 2 a 4 vezes por semana. O plano de TAF do Prumo monta as semanas a partir das suas marcas de hoje e dos índices deste edital.
O Prumo não é afiliado a nenhum órgão nem banca. Os índices vêm dos editais citados e podem mudar a cada concurso.