Soldado da PM do Paraná. Índices do Edital nº 01 - Soldado PMPR-2025 (IBFC), provas, regras e um caminho de treino pra chegar no mínimo com folga.
Edital previsto| Prova | Homens | Mulheres |
|---|---|---|
Flexão na barra fixa (masculino)Eliminatória | 6 rep | Não se aplica |
Isometria na barra fixa (feminino)Eliminatória | Não se aplica | 15 s |
Abdominal remadorEm 1min · Eliminatória | 31 rep | 26 rep |
Corrida de 300 metrosEliminatória | 56 s | 1min 04s |
Corrida de 2.400 metrosEliminatória | 11min 58s | 14min 07s |
Fonte: Edital nº 01 - Soldado PMPR-2025 · conferido em 17/10/2026. Confira sempre o edital do seu concurso.
Situação do edital: O concurso de 2025 já terminou (resultado em março de 2026, curso de formação a partir de maio). Um despacho de 26/03/2026 autorizou novo concurso e ampliação de vagas, e em 11/08/2026 o secretário de Segurança anunciou nova autorização para soldado e cadete. Até 17/10/2026 não havia vagas definidas, banca nem edital.
Barra australiana → Barra negativa → Barra fixa
Quem não faz nenhuma começa na barra australiana, passa pela negativa (descida lenta) e só depois faz a barra completa. Treine 2 a 3 vezes por semana, sem ir à falha em todas as séries.
Suspensão na barra → Barra negativa → Sustentação na barra
Fortaleça a pegada com suspensão e faça séries curtas segurando na posição do edital, somando tempo semana a semana.
Abdominal curto → Abdominal supra → Abdominal remador
Treine o movimento exato do edital, com cronômetro. Ritmo constante rende mais que começar rápido e travar no fim.
Tiros curtos (velocidade) → Agachamento livre → Salto vertical
Tiros curtos com saída parada e descanso completo. Força de perna e saltos ajudam na largada.
Corrida leve contínua → Fartlek → Simulado de corrida
Distância fixa pede ritmo: treine tiros no ritmo-alvo e faça a distância completa a cada 7 a 10 dias.
Você diz altura, peso, quanto faz hoje e em que dias pode treinar. O Prumo monta as semanas com treino guiado, animação de cada exercício, cronômetro e cardápio nos seus horários.
Começar agoraNo Edital nº 01 - Soldado PMPR-2025, o teste físico tem: Flexão na barra fixa, Isometria na barra fixa, Abdominal remador, Corrida de 300 metros, Corrida de 2.400 metros.
homens: 6 rep.
mulheres: 15 s.
homens: 31 rep; mulheres: 26 rep, em 1min.
homens: 56 s; mulheres: 1min 04s.
O concurso de 2025 já terminou (resultado em março de 2026, curso de formação a partir de maio). Um despacho de 26/03/2026 autorizou novo concurso e ampliação de vagas, e em 11/08/2026 o secretário de Segurança anunciou nova autorização para soldado e cadete. Até 17/10/2026 não havia vagas definidas, banca nem edital.
Comece pelas versões mais fáceis de cada exercício e aumente o volume aos poucos, de 2 a 4 vezes por semana. O plano de TAF do Prumo monta as semanas a partir das suas marcas de hoje e dos índices deste edital.
O Prumo não é afiliado a nenhum órgão nem banca. Os índices vêm dos editais citados e podem mudar a cada concurso.