Soldado da PM de Pernambuco. Índices do Edital de Abertura nº 001/2026 (Portaria Conjunta SAD/SDS nº 299/2026) (Instituto AOCP), provas, regras e um caminho de treino pra chegar no mínimo com folga.
Inscrições abertas até 23/11/2026| Prova | Homens | Mulheres |
|---|---|---|
Flexão de braços na barra fixa (masculino)Eliminatória | 5 rep | Não se aplica |
Flexão de braços na barra fixa em isometria (feminino)Eliminatória | Não se aplica | 25 s |
Salto em distânciaEliminatória | 3,6 m | 2,8 m |
Natação 50 metrosEliminatória | 1min | 1min 10s |
Flexão abdominal remadorEm 1min · Eliminatória | 40 rep | 36 rep |
Corrida de 2.400 metrosEliminatória | 11min 30s | 13min 30s |
Fonte: Edital de Abertura nº 001/2026 (Portaria Conjunta SAD/SDS nº 299/2026) (cópia integral do edital) · conferido em 17/10/2026. Confira sempre o edital do seu concurso.
Situação do edital: Inscrições abertas de 05/10/2026 até as 14h de 23/11/2026, prazo prorrogado pela Portaria Conjunta SAD/SDS nº 310, de 14/10/2026 (DOE-PE de 15/10/2026); o fim original era 05/11/2026. A taxa de R$ 180 pode ser paga até 23/11. Prova objetiva e redação em 21/02/2027, exames médicos de 25 a 29/06/2027, TAF entre 23/07 e 01/08/2027 e avaliação psicológica em 29/08/2027, conforme o cronograma retificado.
Barra australiana → Barra negativa → Barra fixa
Quem não faz nenhuma começa na barra australiana, passa pela negativa (descida lenta) e só depois faz a barra completa. Treine 2 a 3 vezes por semana, sem ir à falha em todas as séries.
Suspensão na barra → Barra negativa → Sustentação na barra
Fortaleça a pegada com suspensão e faça séries curtas segurando na posição do edital, somando tempo semana a semana.
Agachamento livre → Salto vertical → Salto horizontal
Força de perna e técnica de braço. Treine o salto do edital com aquecimento e poucas repetições de qualidade.
Educativos de natação → Natação contínua → Tiros de natação
Quem não nada começa pelos educativos com prancha. A virada e a respiração lateral fazem muita diferença no tempo.
Abdominal curto → Abdominal supra → Abdominal remador
Treine o movimento exato do edital, com cronômetro. Ritmo constante rende mais que começar rápido e travar no fim.
Corrida leve contínua → Fartlek → Simulado de corrida
Distância fixa pede ritmo: treine tiros no ritmo-alvo e faça a distância completa a cada 7 a 10 dias.
Você diz altura, peso, quanto faz hoje e em que dias pode treinar. O Prumo monta as semanas com treino guiado, animação de cada exercício, cronômetro e cardápio nos seus horários.
Começar agoraNo Edital de Abertura nº 001/2026 (Portaria Conjunta SAD/SDS nº 299/2026), o teste físico tem: Flexão de braços na barra fixa, Flexão de braços na barra fixa em isometria, Salto em distância, Natação 50 metros, Flexão abdominal remador, Corrida de 2.400 metros.
homens: 5 rep.
mulheres: 25 s.
homens: 3,6 m; mulheres: 2,8 m.
homens: 1min; mulheres: 1min 10s.
Inscrições abertas de 05/10/2026 até as 14h de 23/11/2026, prazo prorrogado pela Portaria Conjunta SAD/SDS nº 310, de 14/10/2026 (DOE-PE de 15/10/2026); o fim original era 05/11/2026. A taxa de R$ 180 pode ser paga até 23/11. Prova objetiva e redação em 21/02/2027, exames médicos de 25 a 29/06/2027, TAF entre 23/07 e 01/08/2027 e avaliação psicológica em 29/08/2027, conforme o cronograma retificado.
Comece pelas versões mais fáceis de cada exercício e aumente o volume aos poucos, de 2 a 4 vezes por semana. O plano de TAF do Prumo monta as semanas a partir das suas marcas de hoje e dos índices deste edital.
O Prumo não é afiliado a nenhum órgão nem banca. Os índices vêm dos editais citados e podem mudar a cada concurso.