Soldado da PM do Pará. Índices do Edital nº 1 – CFP/PMPA/2023, retificado pelo Edital nº 2/2023 (Cebraspe), provas, regras e um caminho de treino pra chegar no mínimo com folga.
Último edital · 2023| Prova | Homens | Mulheres |
|---|---|---|
Flexão na barra fixaEliminatória | 4 rep | Não se aplica |
Sustentação na barraEliminatória | Não se aplica | 16 s |
Flexão abdominal sobre o solo (1 minuto)Em 1min · Eliminatória | 40 rep | 35 rep |
Flexão de braços no soloEm 1min · Eliminatória | 30 rep | 30 rep |
Corrida de 12 minutosEliminatória | 2,4 km | 2 km |
Fonte: Edital nº 1 – CFP/PMPA/2023, retificado pelo Edital nº 2/2023 (cópia integral do edital) · conferido em 17/10/2026. Confira sempre o edital do seu concurso.
Situação do edital: Não há edital novo de soldado publicado até 17/10/2026. O último é o de 2023 (Cebraspe, 4.000 vagas), que segue em fase de convocação de aprovados: em janeiro de 2026 o governo anunciou o CFP 2026 com 1.300 praças e, em abril, a chamada de 1.400 aprovados. Não achei autorização, banca nem previsão oficial para um concurso novo.
Barra australiana → Barra negativa → Barra fixa
Quem não faz nenhuma começa na barra australiana, passa pela negativa (descida lenta) e só depois faz a barra completa. Treine 2 a 3 vezes por semana, sem ir à falha em todas as séries.
Suspensão na barra → Barra negativa → Sustentação na barra
Fortaleça a pegada com suspensão e faça séries curtas segurando na posição do edital, somando tempo semana a semana.
Abdominal curto → Abdominal supra → Abdominal remador
Treine o movimento exato do edital, com cronômetro. Ritmo constante rende mais que começar rápido e travar no fim.
Flexão inclinada → Flexão com joelhos → Flexão de braço
Comece com as mãos num banco e vá abaixando a inclinação. Corpo sempre reto: flexão com o quadril caído costuma ser anulada.
Corrida leve contínua → Corrida intervalada → Simulado de corrida
Base de corrida leve 2 a 3 vezes por semana e um treino intervalado. Uma vez por semana, um simulado de 12 minutos pra medir a evolução.
Você diz altura, peso, quanto faz hoje e em que dias pode treinar. O Prumo monta as semanas com treino guiado, animação de cada exercício, cronômetro e cardápio nos seus horários.
Começar agoraNo Edital nº 1 – CFP/PMPA/2023, retificado pelo Edital nº 2/2023, o teste físico tem: Flexão na barra fixa, Sustentação na barra, Flexão abdominal sobre o solo (1 minuto), Flexão de braços no solo, Corrida de 12 minutos.
homens: 4 rep.
mulheres: 16 s.
homens: 40 rep; mulheres: 35 rep, em 1min.
homens: 30 rep; mulheres: 30 rep, em 1min.
Não há edital novo de soldado publicado até 17/10/2026. O último é o de 2023 (Cebraspe, 4.000 vagas), que segue em fase de convocação de aprovados: em janeiro de 2026 o governo anunciou o CFP 2026 com 1.300 praças e, em abril, a chamada de 1.400 aprovados. Não achei autorização, banca nem previsão oficial para um concurso novo.
Comece pelas versões mais fáceis de cada exercício e aumente o volume aos poucos, de 2 a 4 vezes por semana. O plano de TAF do Prumo monta as semanas a partir das suas marcas de hoje e dos índices deste edital.
O Prumo não é afiliado a nenhum órgão nem banca. Os índices vêm dos editais citados e podem mudar a cada concurso.