Abdominal remador
Abdominal curto → Abdominal supra → Abdominal remador
Treine o movimento exato do edital, com cronômetro. Ritmo constante rende mais que começar rápido e travar no fim.
Teste físico · Polícia Militar
TAF PMMG MG: índices do edital e como treinar
Soldado da PM de Minas Gerais. Índices do Edital DRH/CRS nº 10/2024 (CFSd 2025) (CRS/PMMG), provas, regras e um caminho de treino pra chegar no mínimo com folga.
Edital previstoÍndices mínimos do TAF
| Prova | Homens | Mulheres |
|---|---|---|
Abdominal remadorEm 30 s · Eliminatória | 15 rep | 15 rep |
Barra fixa: flexão dinâmicaEliminatória | 2 rep | Não se aplica |
Barra fixa: flexão estáticaEliminatória | Não se aplica | 6 s |
Corrida de 2.400 metrosEliminatória | 13min | 15min |
Pista de aptidão física policial militar (PAFPM)Eliminatória | 2min 45s | 2min 45s |
Fonte: Edital DRH/CRS nº 10/2024 (CFSd 2025) (cópia integral do edital) · conferido em 17/10/2026. Confira sempre o edital do seu concurso.
Regras do teste físico
Edital DRH/CRS nº 10/2024 (CFSd 2025, 3.102 vagas sem divisão por sexo), organizado pelo próprio CRS da PMMG. O TCF segue a Resolução nº 5.360/2024, que traz as regras de execução e não foi consultada aqui. É eliminatório e classificatório: exige pelo menos 12 pontos (60%) no abdominal, na barra e na corrida de 2.400 m e 6 pontos na PAFPM, com soma máxima de 70. Os mínimos abaixo são a marca que dá a pontuação mínima, e as tabelas valem para todos, sem faixa etária.
Situação do edital: Sem edital novo de soldado até 17/10/2026. Em maio de 2026 o governador Mateus Simões anunciou novo concurso até o início de 2027, com cerca de 2.500 vagas em estudo, mas não há edital, cronograma nem número oficial de vagas. O único edital DRH/CRS de 2026 publicado até agora é o nº 11/2026, de oficiais (CFO 2027, 90 vagas, inscrições de 10/11 a 10/12/2026), que não serve para soldado. O último de soldado é o DRH/CRS nº 10/2024, já encerrado.
Como treinar cada prova
Barra fixa: flexão dinâmica
Barra australiana → Barra negativa → Barra fixa
Quem não faz nenhuma começa na barra australiana, passa pela negativa (descida lenta) e só depois faz a barra completa. Treine 2 a 3 vezes por semana, sem ir à falha em todas as séries.
Barra fixa: flexão estática
Suspensão na barra → Barra negativa → Sustentação na barra
Fortaleça a pegada com suspensão e faça séries curtas segurando na posição do edital, somando tempo semana a semana.
Corrida de 2.400 metros
Corrida leve contínua → Fartlek → Simulado de corrida
Distância fixa pede ritmo: treine tiros no ritmo-alvo e faça a distância completa a cada 7 a 10 dias.
Pista de aptidão física policial militar (PAFPM)
Deslocamentos laterais → Vai e vem (shuttle run) → Tiros curtos (velocidade)
Treine a frenagem e a troca de direção baixando o centro de gravidade. Marque o percurso do edital no chão e cronometre.
Seu plano de TAF até a prova
Você diz altura, peso, quanto faz hoje e em que dias pode treinar. O Prumo monta as semanas com treino guiado, animação de cada exercício, cronômetro e cardápio nos seus horários.
Começar agoraPerguntas frequentes
Quais são as provas do TAF de PMMG?
No Edital DRH/CRS nº 10/2024 (CFSd 2025), o teste físico tem: Abdominal remador, Barra fixa: flexão dinâmica, Barra fixa: flexão estática, Corrida de 2.400 metros, Pista de aptidão física policial militar (PAFPM).
Qual o índice mínimo de abdominal remador no TAF de PMMG?
homens: 15 rep; mulheres: 15 rep, em 30 s.
Qual o índice mínimo de barra fixa: flexão dinâmica no TAF de PMMG?
homens: 2 rep.
Qual o índice mínimo de barra fixa: flexão estática no TAF de PMMG?
mulheres: 6 s.
Qual o índice mínimo de corrida de 2.400 metros no TAF de PMMG?
homens: 13min; mulheres: 15min.
Tem edital novo de PMMG?
Sem edital novo de soldado até 17/10/2026. Em maio de 2026 o governador Mateus Simões anunciou novo concurso até o início de 2027, com cerca de 2.500 vagas em estudo, mas não há edital, cronograma nem número oficial de vagas. O único edital DRH/CRS de 2026 publicado até agora é o nº 11/2026, de oficiais (CFO 2027, 90 vagas, inscrições de 10/11 a 10/12/2026), que não serve para soldado. O último de soldado é o DRH/CRS nº 10/2024, já encerrado.
Como treinar para o TAF de PMMG começando do zero?
Comece pelas versões mais fáceis de cada exercício e aumente o volume aos poucos, de 2 a 4 vezes por semana. O plano de TAF do Prumo monta as semanas a partir das suas marcas de hoje e dos índices deste edital.
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O Prumo não é afiliado a nenhum órgão nem banca. Os índices vêm dos editais citados e podem mudar a cada concurso.