Soldado da PM do Maranhão. Índices do Edital nº 1 – PMMA, de 10 de julho de 2026 (Cebraspe), provas, regras e um caminho de treino pra chegar no mínimo com folga.
Último edital · 2026| Prova | Homens | Mulheres |
|---|---|---|
Flexão de braços na barra fixa, dinâmica (masculino)Eliminatória | 4 rep | Não se aplica |
Flexão de braços na barra fixa, estática (feminino)Eliminatória | Não se aplica | 15 s |
Meio sugadoEm 1min · Eliminatória | 25 rep | 20 rep |
Flexão abdominal remadorEm 1min · Eliminatória | 35 rep | 25 rep |
Corrida de 12 minutosEliminatória | 2,2 km | 1,9 km |
Fonte: Edital nº 1 – PMMA, de 10 de julho de 2026 · conferido em 17/10/2026. Confira sempre o edital do seu concurso.
Situação do edital: Concurso em andamento. Inscrições de 17/07 a 07/08/2026 (encerradas); prova objetiva aplicada em 11/10/2026 e gabaritos preliminares divulgados em 16/10/2026. Avaliação de saúde e TAF ainda sem data. São 970 vagas no Quadro de Praças e 30 no de Músicos.
Barra australiana → Barra negativa → Barra fixa
Quem não faz nenhuma começa na barra australiana, passa pela negativa (descida lenta) e só depois faz a barra completa. Treine 2 a 3 vezes por semana, sem ir à falha em todas as séries.
Suspensão na barra → Barra negativa → Sustentação na barra
Fortaleça a pegada com suspensão e faça séries curtas segurando na posição do edital, somando tempo semana a semana.
Agachamento livre → Flexão com joelhos → Apoio de quatro tempos
Divida o movimento em partes e treine o ritmo com cronômetro, igual ao tempo do edital.
Abdominal curto → Abdominal supra → Abdominal remador
Treine o movimento exato do edital, com cronômetro. Ritmo constante rende mais que começar rápido e travar no fim.
Corrida leve contínua → Corrida intervalada → Simulado de corrida
Base de corrida leve 2 a 3 vezes por semana e um treino intervalado. Uma vez por semana, um simulado de 12 minutos pra medir a evolução.
Você diz altura, peso, quanto faz hoje e em que dias pode treinar. O Prumo monta as semanas com treino guiado, animação de cada exercício, cronômetro e cardápio nos seus horários.
Começar agoraNo Edital nº 1 – PMMA, de 10 de julho de 2026, o teste físico tem: Flexão de braços na barra fixa, dinâmica, Flexão de braços na barra fixa, estática, Meio sugado, Flexão abdominal remador, Corrida de 12 minutos.
homens: 4 rep.
mulheres: 15 s.
homens: 25 rep; mulheres: 20 rep, em 1min.
homens: 35 rep; mulheres: 25 rep, em 1min.
Concurso em andamento. Inscrições de 17/07 a 07/08/2026 (encerradas); prova objetiva aplicada em 11/10/2026 e gabaritos preliminares divulgados em 16/10/2026. Avaliação de saúde e TAF ainda sem data. São 970 vagas no Quadro de Praças e 30 no de Músicos.
Comece pelas versões mais fáceis de cada exercício e aumente o volume aos poucos, de 2 a 4 vezes por semana. O plano de TAF do Prumo monta as semanas a partir das suas marcas de hoje e dos índices deste edital.
O Prumo não é afiliado a nenhum órgão nem banca. Os índices vêm dos editais citados e podem mudar a cada concurso.