Soldado da PM do Espírito Santo. Índices do Edital de Abertura nº 01/2026 – CFSd Soldado Combatente (QPMP-C) (IDECAN), provas, regras e um caminho de treino pra chegar no mínimo com folga.
Inscrições abertas| Prova | Homens | Mulheres |
|---|---|---|
Flexão na barra fixa (dinâmica)Em 1min · Eliminatória | 4 rep | 1 rep |
Agilidade (shuttle run 9,14 m com 2 blocos)Eliminatória | 10,5 s | 11,5 s |
Corrida de 2.400 mEliminatória | 12min | 15min 54s |
Abdominal remadorEm 1min · Eliminatória | 35 rep | 30 rep |
Fonte: Edital de Abertura nº 01/2026 – CFSd Soldado Combatente (QPMP-C) · conferido em 17/10/2026. Confira sempre o edital do seu concurso.
Situação do edital: Concurso em andamento. As inscrições foram de 08/06 a 10/08/2026, já com a prorrogação do 2º termo de retificação (09/07/2026), e estão encerradas. A prova objetiva e a discursiva foram remarcadas de 16/08 para 27/09/2026. O gabarito definitivo e o resultado preliminar da objetiva estavam previstos para 14/10/2026, o resultado definitivo para 03/11/2026 e o da redação para 07/12/2026. O TAF ainda não tem data: sai em edital específico. Não achei fonte oficial confirmando a aplicação da prova em 27/09.
Barra australiana → Barra negativa → Barra fixa
Quem não faz nenhuma começa na barra australiana, passa pela negativa (descida lenta) e só depois faz a barra completa. Treine 2 a 3 vezes por semana, sem ir à falha em todas as séries.
Deslocamentos laterais → Vai e vem (shuttle run) → Tiros curtos (velocidade)
Treine a frenagem e a troca de direção baixando o centro de gravidade. Marque o percurso do edital no chão e cronometre.
Corrida leve contínua → Fartlek → Simulado de corrida
Distância fixa pede ritmo: treine tiros no ritmo-alvo e faça a distância completa a cada 7 a 10 dias.
Abdominal curto → Abdominal supra → Abdominal remador
Treine o movimento exato do edital, com cronômetro. Ritmo constante rende mais que começar rápido e travar no fim.
Você diz altura, peso, quanto faz hoje e em que dias pode treinar. O Prumo monta as semanas com treino guiado, animação de cada exercício, cronômetro e cardápio nos seus horários.
Começar agoraNo Edital de Abertura nº 01/2026 – CFSd Soldado Combatente (QPMP-C), o teste físico tem: Flexão na barra fixa (dinâmica), Agilidade (shuttle run 9,14 m com 2 blocos), Corrida de 2.400 m, Abdominal remador.
homens: 4 rep; mulheres: 1 rep, em 1min.
homens: 10,5 s; mulheres: 11,5 s.
homens: 12min; mulheres: 15min 54s.
homens: 35 rep; mulheres: 30 rep, em 1min.
Concurso em andamento. As inscrições foram de 08/06 a 10/08/2026, já com a prorrogação do 2º termo de retificação (09/07/2026), e estão encerradas. A prova objetiva e a discursiva foram remarcadas de 16/08 para 27/09/2026. O gabarito definitivo e o resultado preliminar da objetiva estavam previstos para 14/10/2026, o resultado definitivo para 03/11/2026 e o da redação para 07/12/2026. O TAF ainda não tem data: sai em edital específico. Não achei fonte oficial confirmando a aplicação da prova em 27/09.
Comece pelas versões mais fáceis de cada exercício e aumente o volume aos poucos, de 2 a 4 vezes por semana. O plano de TAF do Prumo monta as semanas a partir das suas marcas de hoje e dos índices deste edital.
O Prumo não é afiliado a nenhum órgão nem banca. Os índices vêm dos editais citados e podem mudar a cada concurso.