Soldado da PM do Distrito Federal. Índices do Edital nº 04/2023-DGP/PMDF, retificado pelo Edital nº 08/2023 (Instituto AOCP), provas, regras e um caminho de treino pra chegar no mínimo com folga.
Edital previsto| Prova | Homens | Mulheres |
|---|---|---|
Barra fixa dinâmica (masculino)Eliminatória | 6 rep | Não se aplica |
Barra fixa estática (feminino)Eliminatória | Não se aplica | 15 s |
Flexão abdominal tipo remadorEliminatória | 35 rep | 28 rep |
Corrida de 12 minutosEliminatória | 2,4 km | 2,2 km |
Natação 50 m (nado livre)Eliminatória | 1min | 1min 10s |
Fonte: Edital nº 04/2023-DGP/PMDF, retificado pelo Edital nº 08/2023 · conferido em 17/10/2026. Confira sempre o edital do seu concurso.
Situação do edital: Novo concurso anunciado, sem edital. O Cebraspe foi contratado em outubro de 2025 para os próximos concursos da PMDF, mas até meados de outubro de 2026 o edital de soldado não saiu e as vagas não foram autorizadas formalmente. O comando fala em cerca de 2 mil vagas, a PLOA 2027 prevê 979 provimentos e a expectativa é de edital em 2027. O concurso de 2023 (AOCP) teve a validade prorrogada até agosto de 2028.
Barra australiana → Barra negativa → Barra fixa
Quem não faz nenhuma começa na barra australiana, passa pela negativa (descida lenta) e só depois faz a barra completa. Treine 2 a 3 vezes por semana, sem ir à falha em todas as séries.
Suspensão na barra → Barra negativa → Sustentação na barra
Fortaleça a pegada com suspensão e faça séries curtas segurando na posição do edital, somando tempo semana a semana.
Abdominal curto → Abdominal supra → Abdominal remador
Treine o movimento exato do edital, com cronômetro. Ritmo constante rende mais que começar rápido e travar no fim.
Corrida leve contínua → Corrida intervalada → Simulado de corrida
Base de corrida leve 2 a 3 vezes por semana e um treino intervalado. Uma vez por semana, um simulado de 12 minutos pra medir a evolução.
Educativos de natação → Natação contínua → Tiros de natação
Quem não nada começa pelos educativos com prancha. A virada e a respiração lateral fazem muita diferença no tempo.
Você diz altura, peso, quanto faz hoje e em que dias pode treinar. O Prumo monta as semanas com treino guiado, animação de cada exercício, cronômetro e cardápio nos seus horários.
Começar agoraNo Edital nº 04/2023-DGP/PMDF, retificado pelo Edital nº 08/2023, o teste físico tem: Barra fixa dinâmica, Barra fixa estática, Flexão abdominal tipo remador, Corrida de 12 minutos, Natação 50 m (nado livre).
homens: 6 rep.
mulheres: 15 s.
homens: 35 rep; mulheres: 28 rep.
homens: 2,4 km; mulheres: 2,2 km.
Novo concurso anunciado, sem edital. O Cebraspe foi contratado em outubro de 2025 para os próximos concursos da PMDF, mas até meados de outubro de 2026 o edital de soldado não saiu e as vagas não foram autorizadas formalmente. O comando fala em cerca de 2 mil vagas, a PLOA 2027 prevê 979 provimentos e a expectativa é de edital em 2027. O concurso de 2023 (AOCP) teve a validade prorrogada até agosto de 2028.
Comece pelas versões mais fáceis de cada exercício e aumente o volume aos poucos, de 2 a 4 vezes por semana. O plano de TAF do Prumo monta as semanas a partir das suas marcas de hoje e dos índices deste edital.
O Prumo não é afiliado a nenhum órgão nem banca. Os índices vêm dos editais citados e podem mudar a cada concurso.