Corrida de 12 minutos
Corrida leve contínua → Corrida intervalada → Simulado de corrida
Base de corrida leve 2 a 3 vezes por semana e um treino intervalado. Uma vez por semana, um simulado de 12 minutos pra medir a evolução.
Teste físico · Polícia Militar
TAF PMCE CE: índices do edital e como treinar
Soldado da PM do Ceará. Índices do Edital nº 001/2025-SSPDS/AESP-Soldado PMCE (CEV/UECE), provas, regras e um caminho de treino pra chegar no mínimo com folga.
Inscrições abertasÍndices mínimos do TAF
| Prova | Homens | Mulheres |
|---|---|---|
Corrida de 12 minutosEliminatória | 2,4 km | 2 km |
Flexão na barra fixa dinâmica em pronação (masculino)Eliminatória | 6 rep | Não se aplica |
Suspensão estática na barra fixa em pronação, isometria (feminino)Eliminatória | Não se aplica | 10 s |
Abdominal supra com apoio em 1 minutoEm 1min · Eliminatória | 42 rep | 38 rep |
Corrida de velocidade de 50 metrosEliminatória | 9 s | 10 s |
Fonte: Edital nº 001/2025-SSPDS/AESP-Soldado PMCE · conferido em 17/10/2026. Confira sempre o edital do seu concurso.
Regras do teste físico
Edital nº 001/2025-SSPDS/AESP-Soldado PMCE, de 02/04/2025 (DOE-CE nº 063, de 04/04/2025), banca CEV/UECE. A Avaliação de Capacidade Física é a 4ª etapa e é toda eliminatória (apto ou inapto), sem faixa etária e sem tabela de pontos. As provas são feitas em dois dias: abdominal e corrida de 12 minutos num dia, barra e 50 metros no outro. Quem não atinge o índice tem uma segunda tentativa. Os editais de 2026 (009, 012 e 014) e a Lei Estadual nº 19.694/2026 mudam a convocação em turmas, mas não os índices. Os candidatos da Turma 2 fazem o TAF com os mesmos índices.
Situação do edital: As inscrições terminaram em 2025, mas o concurso continua em andamento. O resultado final saiu no Edital 009/2026 (DOE-CE de 17/03/2026). O Edital 14/2026 (DOE-CE de 30/09/2026) chamou mais 1.711 candidatos para fazer as fases pendentes e formar a Turma 2 do curso de formação. O resultado definitivo da heteroidentificação da Turma 2 saiu em 16/10/2026. A inspeção de saúde, a avaliação psicológica, o TAF e a investigação social da Turma 2 ainda serão marcados por atos próprios.
Como treinar cada prova
Flexão na barra fixa dinâmica em pronação
Barra australiana → Barra negativa → Barra fixa
Quem não faz nenhuma começa na barra australiana, passa pela negativa (descida lenta) e só depois faz a barra completa. Treine 2 a 3 vezes por semana, sem ir à falha em todas as séries.
Suspensão estática na barra fixa em pronação, isometria
Suspensão na barra → Barra negativa → Sustentação na barra
Fortaleça a pegada com suspensão e faça séries curtas segurando na posição do edital, somando tempo semana a semana.
Abdominal supra com apoio em 1 minuto
Abdominal curto → Abdominal supra → Abdominal remador
Treine o movimento exato do edital, com cronômetro. Ritmo constante rende mais que começar rápido e travar no fim.
Corrida de velocidade de 50 metros
Tiros curtos (velocidade) → Agachamento livre → Salto vertical
Tiros curtos com saída parada e descanso completo. Força de perna e saltos ajudam na largada.
Seu plano de TAF até a prova
Você diz altura, peso, quanto faz hoje e em que dias pode treinar. O Prumo monta as semanas com treino guiado, animação de cada exercício, cronômetro e cardápio nos seus horários.
Começar agoraPerguntas frequentes
Quais são as provas do TAF de PMCE?
No Edital nº 001/2025-SSPDS/AESP-Soldado PMCE, o teste físico tem: Corrida de 12 minutos, Flexão na barra fixa dinâmica em pronação, Suspensão estática na barra fixa em pronação, isometria, Abdominal supra com apoio em 1 minuto, Corrida de velocidade de 50 metros.
Qual o índice mínimo de corrida de 12 minutos no TAF de PMCE?
homens: 2,4 km; mulheres: 2 km.
Qual o índice mínimo de flexão na barra fixa dinâmica em pronação (masculino) no TAF de PMCE?
homens: 6 rep.
Qual o índice mínimo de suspensão estática na barra fixa em pronação, isometria (feminino) no TAF de PMCE?
mulheres: 10 s.
Qual o índice mínimo de abdominal supra com apoio em 1 minuto no TAF de PMCE?
homens: 42 rep; mulheres: 38 rep, em 1min.
Tem edital novo de PMCE?
As inscrições terminaram em 2025, mas o concurso continua em andamento. O resultado final saiu no Edital 009/2026 (DOE-CE de 17/03/2026). O Edital 14/2026 (DOE-CE de 30/09/2026) chamou mais 1.711 candidatos para fazer as fases pendentes e formar a Turma 2 do curso de formação. O resultado definitivo da heteroidentificação da Turma 2 saiu em 16/10/2026. A inspeção de saúde, a avaliação psicológica, o TAF e a investigação social da Turma 2 ainda serão marcados por atos próprios.
Como treinar para o TAF de PMCE começando do zero?
Comece pelas versões mais fáceis de cada exercício e aumente o volume aos poucos, de 2 a 4 vezes por semana. O plano de TAF do Prumo monta as semanas a partir das suas marcas de hoje e dos índices deste edital.
Outros TAFs de Polícia Militar
O Prumo não é afiliado a nenhum órgão nem banca. Os índices vêm dos editais citados e podem mudar a cada concurso.