Soldado da PM do Amazonas. Índices do Edital nº 01/2021-PMAM, de 3 de dezembro de 2021 (FGV), provas, regras e um caminho de treino pra chegar no mínimo com folga.
Edital previsto| Prova | Homens | Mulheres |
|---|---|---|
Flexão de braços na barra fixa (masculino)Eliminatória | 4 rep | Não se aplica |
Flexão de braços com seis apoios (feminino)Eliminatória | Não se aplica | 15 rep |
Abdominal supraEm 1min · Eliminatória | 35 rep | 30 rep |
Corrida de 2.400 m (masculino)Em 12min · Eliminatória | 12min | Não se aplica |
Corrida de 2.000 m (feminino)Em 12min · Eliminatória | Não se aplica | 12min |
Natação de 25 mEliminatória | 25 m | 25 m |
Fonte: Edital nº 01/2021-PMAM, de 3 de dezembro de 2021 · conferido em 17/10/2026. Confira sempre o edital do seu concurso.
Situação do edital: O último edital publicado é o de 2021 (FGV), com 1.000 vagas de aluno-soldado. Ainda há convocações desse certame, e a FGV publicou resultado final de aprovados em 14/10/2026. Em 31/08/2026 o governador anunciou novos concursos da segurança pública para 2027, incluindo a PM, mas sem autorização formal, banca ou edital (notícia de sites de concursos).
Barra australiana → Barra negativa → Barra fixa
Quem não faz nenhuma começa na barra australiana, passa pela negativa (descida lenta) e só depois faz a barra completa. Treine 2 a 3 vezes por semana, sem ir à falha em todas as séries.
Flexão inclinada → Flexão com joelhos → Flexão de braço
Comece com as mãos num banco e vá abaixando a inclinação. Corpo sempre reto: flexão com o quadril caído costuma ser anulada.
Abdominal curto → Abdominal supra → Abdominal remador
Treine o movimento exato do edital, com cronômetro. Ritmo constante rende mais que começar rápido e travar no fim.
Corrida leve contínua → Fartlek → Simulado de corrida
Distância fixa pede ritmo: treine tiros no ritmo-alvo e faça a distância completa a cada 7 a 10 dias.
Educativos de natação → Natação contínua → Tiros de natação
Quem não nada começa pelos educativos com prancha. A virada e a respiração lateral fazem muita diferença no tempo.
Você diz altura, peso, quanto faz hoje e em que dias pode treinar. O Prumo monta as semanas com treino guiado, animação de cada exercício, cronômetro e cardápio nos seus horários.
Começar agoraNo Edital nº 01/2021-PMAM, de 3 de dezembro de 2021, o teste físico tem: Flexão de braços na barra fixa, Flexão de braços com seis apoios, Abdominal supra, Corrida de 2.400 m, Corrida de 2.000 m, Natação de 25 m.
homens: 4 rep.
mulheres: 15 rep.
homens: 35 rep; mulheres: 30 rep, em 1min.
homens: 12min, em 12min.
O último edital publicado é o de 2021 (FGV), com 1.000 vagas de aluno-soldado. Ainda há convocações desse certame, e a FGV publicou resultado final de aprovados em 14/10/2026. Em 31/08/2026 o governador anunciou novos concursos da segurança pública para 2027, incluindo a PM, mas sem autorização formal, banca ou edital (notícia de sites de concursos).
Comece pelas versões mais fáceis de cada exercício e aumente o volume aos poucos, de 2 a 4 vezes por semana. O plano de TAF do Prumo monta as semanas a partir das suas marcas de hoje e dos índices deste edital.
O Prumo não é afiliado a nenhum órgão nem banca. Os índices vêm dos editais citados e podem mudar a cada concurso.