Flexão de cúbitos (braços) no solo
Flexão inclinada → Flexão com joelhos → Flexão de braço
Comece com as mãos num banco e vá abaixando a inclinação. Corpo sempre reto: flexão com o quadril caído costuma ser anulada.
Teste físico · Polícia Civil
TAF PCERJ RJ: índices do edital e como treinar
Inspetor de Polícia de 6ª Classe da Polícia Civil do RJ. Índices do Edital nº 01/2021 (retificado em 10/05/2022) (FGV), provas, regras e um caminho de treino pra chegar no mínimo com folga.
Último edital · 2021Índices mínimos do TAF
| Prova | Homens | Mulheres |
|---|---|---|
Flexão de cúbitos (braços) no soloEm 1min · Eliminatória | 30 rep | 20 rep |
Flexão abdominalEm 1min · Eliminatória | 30 rep | 25 rep |
Corrida de velocidade de 100 metrosEliminatória | 20 s | 22 s |
Corrida de resistência em 12 minutosEliminatória | 2,4 km | 2 km |
Fonte: Edital nº 01/2021 (retificado em 10/05/2022) · conferido em 17/10/2026. Confira sempre o edital do seu concurso.
Regras do teste físico
Quatro testes, cada um com uma única tentativa; quem é reprovado em um pode seguir nos demais, mas sai inapto. Flexão de braços feminina em 6 apoios (joelhos no solo) e masculina em 4 apoios, contando a repetição com o cotovelo a 90 graus. Corrida de 12 minutos admite paradas e trechos andando. Exige atestado médico do modelo do Anexo III, emitido até 30 dias antes. Não há segunda chamada.
Situação do edital: Último concurso de inspetor teve edital em 23/09/2021 (inscrições de 27/09 a 26/10/2021) e resultado final em 2024; ainda há convocações sub judice e cursos em 2025 e 2026. Não há edital novo de inspetor; as notícias de 2026 tratam só de delegado, peritos e piloto. Escolhido o inspetor, e não o oficial de cartório, por ser o cargo de maior procura com TAF.
Como treinar cada prova
Flexão abdominal
Abdominal curto → Abdominal supra → Abdominal remador
Treine o movimento exato do edital, com cronômetro. Ritmo constante rende mais que começar rápido e travar no fim.
Corrida de velocidade de 100 metros
Tiros curtos (velocidade) → Agachamento livre → Salto vertical
Tiros curtos com saída parada e descanso completo. Força de perna e saltos ajudam na largada.
Corrida de resistência em 12 minutos
Corrida leve contínua → Corrida intervalada → Simulado de corrida
Base de corrida leve 2 a 3 vezes por semana e um treino intervalado. Uma vez por semana, um simulado de 12 minutos pra medir a evolução.
Seu plano de TAF até a prova
Você diz altura, peso, quanto faz hoje e em que dias pode treinar. O Prumo monta as semanas com treino guiado, animação de cada exercício, cronômetro e cardápio nos seus horários.
Começar agoraPerguntas frequentes
Quais são as provas do TAF de PCERJ?
No Edital nº 01/2021 (retificado em 10/05/2022), o teste físico tem: Flexão de cúbitos (braços) no solo, Flexão abdominal, Corrida de velocidade de 100 metros, Corrida de resistência em 12 minutos.
Qual o índice mínimo de flexão de cúbitos (braços) no solo no TAF de PCERJ?
homens: 30 rep; mulheres: 20 rep, em 1min.
Qual o índice mínimo de flexão abdominal no TAF de PCERJ?
homens: 30 rep; mulheres: 25 rep, em 1min.
Qual o índice mínimo de corrida de velocidade de 100 metros no TAF de PCERJ?
homens: 20 s; mulheres: 22 s.
Qual o índice mínimo de corrida de resistência em 12 minutos no TAF de PCERJ?
homens: 2,4 km; mulheres: 2 km.
Tem edital novo de PCERJ?
Último concurso de inspetor teve edital em 23/09/2021 (inscrições de 27/09 a 26/10/2021) e resultado final em 2024; ainda há convocações sub judice e cursos em 2025 e 2026. Não há edital novo de inspetor; as notícias de 2026 tratam só de delegado, peritos e piloto. Escolhido o inspetor, e não o oficial de cartório, por ser o cargo de maior procura com TAF.
Como treinar para o TAF de PCERJ começando do zero?
Comece pelas versões mais fáceis de cada exercício e aumente o volume aos poucos, de 2 a 4 vezes por semana. O plano de TAF do Prumo monta as semanas a partir das suas marcas de hoje e dos índices deste edital.
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O Prumo não é afiliado a nenhum órgão nem banca. Os índices vêm dos editais citados e podem mudar a cada concurso.