Flexão de braço no solo em 1 minuto
Flexão inclinada → Flexão com joelhos → Flexão de braço
Comece com as mãos num banco e vá abaixando a inclinação. Corpo sempre reto: flexão com o quadril caído costuma ser anulada.
Teste físico · Polícia Civil
TAF PCMG MG: índices do edital e como treinar
Investigador de Polícia I da Polícia Civil de Minas Gerais. Índices do Edital nº 04/2024 – Investigador de Polícia I (retificado) (FGV), provas, regras e um caminho de treino pra chegar no mínimo com folga.
Edital previstoÍndices mínimos do TAF
| Prova | Homens | Mulheres |
|---|---|---|
Flexão de braço no solo em 1 minuto (masculino)Em 1min · Eliminatória | 16 rep | Não se aplica |
Flexão de braço com joelhos apoiados em 1 minuto (feminino)Em 1min · Eliminatória | Não se aplica | 9 rep |
Corrida de 50 metros rasosEliminatória | 10,3 s | 11,9 s |
Impulsão horizontalEliminatória | 1,65 m | 1,25 m |
Teste de Cooper (12 minutos)Eliminatória | 1,4 km | 1,3 km |
Fonte: Edital nº 04/2024 – Investigador de Polícia I (retificado) · conferido em 17/10/2026. Confira sempre o edital do seu concurso.
Regras do teste físico
Exames biofísicos eliminatórios aplicados pela FGV em Belo Horizonte: flexão de braço em 1 minuto, corrida de 50 m, impulsão horizontal e teste de Cooper de 12 minutos. Cada teste vale até 25 pontos; é preciso ao menos 2 pontos em cada um (a marca mínima registrada aqui) e 60 pontos no total dos quatro. Quem não faz 2 pontos num teste não segue para os demais. Tentativa única em todos, exceto na impulsão, que tem duas tentativas e vale a melhor. Atestado médico de até 30 dias. A fase é feita junto com os exames biomédicos.
Situação do edital: O Edital 04/2024 (165 vagas, publicado no DOE-MG em 20/08/2024) foi homologado em 12/12/2025 pela Portaria 229/DRS/ACADEPOL/PCMG/2025. Em outubro de 2026 a chefia da PCMG disse que um novo edital já está autorizado, com cerca de 3 mil vagas anunciadas pelo governador e publicação prevista ainda em 2026. Banca e cargos não foram confirmados (fonte secundária, Estratégia, 08/10/2026).
Como treinar cada prova
Corrida de 50 metros rasos
Tiros curtos (velocidade) → Agachamento livre → Salto vertical
Tiros curtos com saída parada e descanso completo. Força de perna e saltos ajudam na largada.
Impulsão horizontal
Agachamento livre → Salto vertical → Salto horizontal
Força de perna e técnica de braço. Treine o salto do edital com aquecimento e poucas repetições de qualidade.
Teste de Cooper (12 minutos)
Corrida leve contínua → Corrida intervalada → Simulado de corrida
Base de corrida leve 2 a 3 vezes por semana e um treino intervalado. Uma vez por semana, um simulado de 12 minutos pra medir a evolução.
Seu plano de TAF até a prova
Você diz altura, peso, quanto faz hoje e em que dias pode treinar. O Prumo monta as semanas com treino guiado, animação de cada exercício, cronômetro e cardápio nos seus horários.
Começar agoraPerguntas frequentes
Quais são as provas do TAF de PCMG?
No Edital nº 04/2024 – Investigador de Polícia I (retificado), o teste físico tem: Flexão de braço no solo em 1 minuto, Flexão de braço com joelhos apoiados em 1 minuto, Corrida de 50 metros rasos, Impulsão horizontal, Teste de Cooper (12 minutos).
Qual o índice mínimo de flexão de braço no solo em 1 minuto (masculino) no TAF de PCMG?
homens: 16 rep, em 1min.
Qual o índice mínimo de flexão de braço com joelhos apoiados em 1 minuto (feminino) no TAF de PCMG?
mulheres: 9 rep, em 1min.
Qual o índice mínimo de corrida de 50 metros rasos no TAF de PCMG?
homens: 10,3 s; mulheres: 11,9 s.
Qual o índice mínimo de impulsão horizontal no TAF de PCMG?
homens: 1,65 m; mulheres: 1,25 m.
Tem edital novo de PCMG?
O Edital 04/2024 (165 vagas, publicado no DOE-MG em 20/08/2024) foi homologado em 12/12/2025 pela Portaria 229/DRS/ACADEPOL/PCMG/2025. Em outubro de 2026 a chefia da PCMG disse que um novo edital já está autorizado, com cerca de 3 mil vagas anunciadas pelo governador e publicação prevista ainda em 2026. Banca e cargos não foram confirmados (fonte secundária, Estratégia, 08/10/2026).
Como treinar para o TAF de PCMG começando do zero?
Comece pelas versões mais fáceis de cada exercício e aumente o volume aos poucos, de 2 a 4 vezes por semana. O plano de TAF do Prumo monta as semanas a partir das suas marcas de hoje e dos índices deste edital.
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O Prumo não é afiliado a nenhum órgão nem banca. Os índices vêm dos editais citados e podem mudar a cada concurso.