Agente de Polícia da 3ª Classe da Polícia Civil de Goiás. Índices do Edital de Concurso Público nº 006/2022 (abertura retificado) (Instituto AOCP), provas, regras e um caminho de treino pra chegar no mínimo com folga.
Último edital · 2022| Prova | Homens | Mulheres |
|---|---|---|
Flexão de braço na barra fixa (masculino)Eliminatória | 3 rep | Não se aplica |
Teste estático de barra fixa (feminino)Eliminatória | Não se aplica | 15 s |
Impulsão horizontalEliminatória | 1,8 m | 1,4 m |
Corrida de 12 minutosEliminatória | 2,4 km | 2 km |
Fonte: Edital de Concurso Público nº 006/2022 (abertura retificado) · conferido em 17/10/2026. Confira sempre o edital do seu concurso.
Situação do edital: Edital 006/2022 (agente, escrivão e papiloscopista, 778 vagas de ampla e 42 PcD). A SEAD comunicou o fim da validade em 20/12/2024; em 2026 só correm cursos de formação extraordinários de candidatos sub judice. Não há novo edital autorizado nem banca definida; sites de concursos falam em 2027 ou 2028, sem confirmação oficial.
Barra australiana → Barra negativa → Barra fixa
Quem não faz nenhuma começa na barra australiana, passa pela negativa (descida lenta) e só depois faz a barra completa. Treine 2 a 3 vezes por semana, sem ir à falha em todas as séries.
Suspensão na barra → Barra negativa → Sustentação na barra
Fortaleça a pegada com suspensão e faça séries curtas segurando na posição do edital, somando tempo semana a semana.
Agachamento livre → Salto vertical → Salto horizontal
Força de perna e técnica de braço. Treine o salto do edital com aquecimento e poucas repetições de qualidade.
Corrida leve contínua → Corrida intervalada → Simulado de corrida
Base de corrida leve 2 a 3 vezes por semana e um treino intervalado. Uma vez por semana, um simulado de 12 minutos pra medir a evolução.
Você diz altura, peso, quanto faz hoje e em que dias pode treinar. O Prumo monta as semanas com treino guiado, animação de cada exercício, cronômetro e cardápio nos seus horários.
Começar agoraNo Edital de Concurso Público nº 006/2022 (abertura retificado), o teste físico tem: Flexão de braço na barra fixa, Teste estático de barra fixa, Impulsão horizontal, Corrida de 12 minutos.
homens: 3 rep.
mulheres: 15 s.
homens: 1,8 m; mulheres: 1,4 m.
homens: 2,4 km; mulheres: 2 km.
Edital 006/2022 (agente, escrivão e papiloscopista, 778 vagas de ampla e 42 PcD). A SEAD comunicou o fim da validade em 20/12/2024; em 2026 só correm cursos de formação extraordinários de candidatos sub judice. Não há novo edital autorizado nem banca definida; sites de concursos falam em 2027 ou 2028, sem confirmação oficial.
Comece pelas versões mais fáceis de cada exercício e aumente o volume aos poucos, de 2 a 4 vezes por semana. O plano de TAF do Prumo monta as semanas a partir das suas marcas de hoje e dos índices deste edital.
O Prumo não é afiliado a nenhum órgão nem banca. Os índices vêm dos editais citados e podem mudar a cada concurso.