Agente de Polícia da Polícia Civil do Distrito Federal. Índices do Edital nº 1 – PCDF – Agente, de 30 de junho de 2020 (Cebraspe), provas, regras e um caminho de treino pra chegar no mínimo com folga.
Último edital · 2020| Prova | Homens | Mulheres |
|---|---|---|
Barra fixa dinâmica (masculino)Eliminatória | 3 rep | Não se aplica |
Barra fixa estática (feminino)Eliminatória | Não se aplica | 10 s |
Flexão abdominal em 1 minutoEm 1min · Eliminatória | 31 rep | 26 rep |
Meio-sugado em 1 minutoEm 1min · Eliminatória | 20 rep | 16 rep |
Shuttle run (ir e vir) 9,14 mEliminatória | 12 s | 15 s |
Corrida de 12 minutosEliminatória | 2,35 km | 2,02 km |
Fonte: Edital nº 1 – PCDF – Agente, de 30 de junho de 2020 · conferido em 17/10/2026. Confira sempre o edital do seu concurso.
Situação do edital: Último edital de agente é o de 2020 (Cebraspe, 600 vagas e 1.200 de cadastro reserva). O certame foi homologado e, segundo sites de concursos, teve a validade prorrogada até setembro de 2027, com nomeações ainda em curso pela PLOA 2026. Não há novo concurso de agente autorizado; o plano de contratações de 2026 cita delegado, perito, agente de custódia, papiloscopista e médico legista.
Barra australiana → Barra negativa → Barra fixa
Quem não faz nenhuma começa na barra australiana, passa pela negativa (descida lenta) e só depois faz a barra completa. Treine 2 a 3 vezes por semana, sem ir à falha em todas as séries.
Suspensão na barra → Barra negativa → Sustentação na barra
Fortaleça a pegada com suspensão e faça séries curtas segurando na posição do edital, somando tempo semana a semana.
Abdominal curto → Abdominal supra → Abdominal remador
Treine o movimento exato do edital, com cronômetro. Ritmo constante rende mais que começar rápido e travar no fim.
Agachamento livre → Flexão com joelhos → Apoio de quatro tempos
Divida o movimento em partes e treine o ritmo com cronômetro, igual ao tempo do edital.
Deslocamentos laterais → Vai e vem (shuttle run) → Tiros curtos (velocidade)
Treine a frenagem e a troca de direção baixando o centro de gravidade. Marque o percurso do edital no chão e cronometre.
Corrida leve contínua → Corrida intervalada → Simulado de corrida
Base de corrida leve 2 a 3 vezes por semana e um treino intervalado. Uma vez por semana, um simulado de 12 minutos pra medir a evolução.
Você diz altura, peso, quanto faz hoje e em que dias pode treinar. O Prumo monta as semanas com treino guiado, animação de cada exercício, cronômetro e cardápio nos seus horários.
Começar agoraNo Edital nº 1 – PCDF – Agente, de 30 de junho de 2020, o teste físico tem: Barra fixa dinâmica, Barra fixa estática, Flexão abdominal em 1 minuto, Meio-sugado em 1 minuto, Shuttle run (ir e vir) 9,14 m, Corrida de 12 minutos.
homens: 3 rep.
mulheres: 10 s.
homens: 31 rep; mulheres: 26 rep, em 1min.
homens: 20 rep; mulheres: 16 rep, em 1min.
Último edital de agente é o de 2020 (Cebraspe, 600 vagas e 1.200 de cadastro reserva). O certame foi homologado e, segundo sites de concursos, teve a validade prorrogada até setembro de 2027, com nomeações ainda em curso pela PLOA 2026. Não há novo concurso de agente autorizado; o plano de contratações de 2026 cita delegado, perito, agente de custódia, papiloscopista e médico legista.
Comece pelas versões mais fáceis de cada exercício e aumente o volume aos poucos, de 2 a 4 vezes por semana. O plano de TAF do Prumo monta as semanas a partir das suas marcas de hoje e dos índices deste edital.
O Prumo não é afiliado a nenhum órgão nem banca. Os índices vêm dos editais citados e podem mudar a cada concurso.