Corrida de 12 minutos
Corrida leve contínua → Corrida intervalada → Simulado de corrida
Base de corrida leve 2 a 3 vezes por semana e um treino intervalado. Uma vez por semana, um simulado de 12 minutos pra medir a evolução.
Teste físico · Forças Armadas
TAF EsSA: índices do edital e como treinar
Sargento das Armas (EsSA - CFGS). Índices do Edital nº 1/SCA, de 26 de março de 2026, provas, regras e um caminho de treino pra chegar no mínimo com folga.
Inscrições abertasÍndices mínimos do TAF
| Prova | Homens | Mulheres |
|---|---|---|
Corrida de 12 minutosEliminatória | 2,45 km | 2,1 km |
Flexão de braços na barra fixaEliminatória | 3 rep | 1 rep |
Flexão de braços sobre o soloEliminatória | 21 rep | 12 rep |
Abdominal supraEm 3min · Eliminatória | 30 rep | 27 rep |
Fonte: Edital nº 1/SCA, de 26 de março de 2026 · conferido em 17/10/2026. Confira sempre o edital do seu concurso.
Regras do teste físico
Edital nº 1/SCA, de 26/03/2026 (DOU de 27/03/2026), arts. Os índices variam por área, e aqui estão os de Geral e Saúde. A área Música não faz barra e tem índices menores: corrida de 2.250 m (M) e 1.900 m (F) e flexão de 12 (M) e 6 (F), com o mesmo abdominal. O EAF é feito em 2 dias: corrida e barra no 1º, flexão e abdominal no 2º. Há até 2 tentativas por tarefa, com 1 h de intervalo; na corrida, a segunda é 24 h depois. APTO ou INAPTO, eliminatório. Sem faixa etária.
Situação do edital: Concurso para matrícula em 2027 em andamento. As inscrições foram de 30/03 a 04/05/2026 e o Exame Intelectual foi aplicado em 26/07/2026. Segundo o calendário anual (Portaria DECEx nº 1.317, de 20/03/2026), citado por um site de preparação porque não consegui abrir o calendário no portal da ESA, a 1ª convocação saiu até 14/10/2026, a inspeção de saúde e o EAF ocorrem de 16/11 a 11/12/2026, uma eventual 2ª convocação faz os exames de 07 a 22/12/2026 e a matrícula é em 08/03/2027.
Como treinar cada prova
Flexão de braços na barra fixa
Barra australiana → Barra negativa → Barra fixa
Quem não faz nenhuma começa na barra australiana, passa pela negativa (descida lenta) e só depois faz a barra completa. Treine 2 a 3 vezes por semana, sem ir à falha em todas as séries.
Flexão de braços sobre o solo
Flexão inclinada → Flexão com joelhos → Flexão de braço
Comece com as mãos num banco e vá abaixando a inclinação. Corpo sempre reto: flexão com o quadril caído costuma ser anulada.
Abdominal supra
Abdominal curto → Abdominal supra → Abdominal remador
Treine o movimento exato do edital, com cronômetro. Ritmo constante rende mais que começar rápido e travar no fim.
Seu plano de TAF até a prova
Você diz altura, peso, quanto faz hoje e em que dias pode treinar. O Prumo monta as semanas com treino guiado, animação de cada exercício, cronômetro e cardápio nos seus horários.
Começar agoraPerguntas frequentes
Quais são as provas do TAF de EsSA?
No Edital nº 1/SCA, de 26 de março de 2026, o teste físico tem: Corrida de 12 minutos, Flexão de braços na barra fixa, Flexão de braços sobre o solo, Abdominal supra.
Qual o índice mínimo de corrida de 12 minutos no TAF de EsSA?
homens: 2,45 km; mulheres: 2,1 km.
Qual o índice mínimo de flexão de braços na barra fixa no TAF de EsSA?
homens: 3 rep; mulheres: 1 rep.
Qual o índice mínimo de flexão de braços sobre o solo no TAF de EsSA?
homens: 21 rep; mulheres: 12 rep.
Qual o índice mínimo de abdominal supra no TAF de EsSA?
homens: 30 rep; mulheres: 27 rep, em 3min.
Tem edital novo de EsSA?
Concurso para matrícula em 2027 em andamento. As inscrições foram de 30/03 a 04/05/2026 e o Exame Intelectual foi aplicado em 26/07/2026. Segundo o calendário anual (Portaria DECEx nº 1.317, de 20/03/2026), citado por um site de preparação porque não consegui abrir o calendário no portal da ESA, a 1ª convocação saiu até 14/10/2026, a inspeção de saúde e o EAF ocorrem de 16/11 a 11/12/2026, uma eventual 2ª convocação faz os exames de 07 a 22/12/2026 e a matrícula é em 08/03/2027.
Como treinar para o TAF de EsSA começando do zero?
Comece pelas versões mais fáceis de cada exercício e aumente o volume aos poucos, de 2 a 4 vezes por semana. O plano de TAF do Prumo monta as semanas a partir das suas marcas de hoje e dos índices deste edital.
Outros TAFs de Forças Armadas
O Prumo não é afiliado a nenhum órgão nem banca. Os índices vêm dos editais citados e podem mudar a cada concurso.