Corrida de 12 minutos
Corrida leve contínua → Corrida intervalada → Simulado de corrida
Base de corrida leve 2 a 3 vezes por semana e um treino intervalado. Uma vez por semana, um simulado de 12 minutos pra medir a evolução.
Teste físico · Forças Armadas
TAF EsPCEx: índices do edital e como treinar
Cadete do Exército (EsPCEx). Índices do Edital nº 01/26 S Conc Adms, de 22 de abril de 2026 (Vunesp), provas, regras e um caminho de treino pra chegar no mínimo com folga.
Inscrições abertasÍndices mínimos do TAF
| Prova | Homens | Mulheres |
|---|---|---|
Corrida de 12 minutosEliminatória | 2,45 km | 2,1 km |
Flexão de braços sobre o soloEliminatória | 21 rep | 12 rep |
Abdominal supraEm 3min · Eliminatória | 30 rep | 27 rep |
Flexão de braços na barra fixaEliminatória | 3 rep | 1 rep |
Fonte: Edital nº 01/26 S Conc Adms, de 22 de abril de 2026 · conferido em 17/10/2026. Confira sempre o edital do seu concurso.
Regras do teste físico
Edital nº 01/26 S Conc Adms, de 22/04/2026 (CA 2026/27), arts. O resultado é APTO ou INAPTO, eliminatório. O EAF é feito em 2 dias consecutivos. Há até 2 tentativas por tarefa, com 1 h de intervalo; na corrida, a segunda tentativa é 24 h depois. Cabe recurso em até 2 dias, com novo exame só da tarefa reprovada. Sem faixa etária.
Situação do edital: Concurso de Admissão 2026/27 em andamento. As inscrições foram de 27/04 a 29/05/2026 e o Exame Intelectual foi aplicado em 12 e 13/09/2026. Pelo calendário do Anexo A, as redações são corrigidas até 26/10, o resultado do EI sai em 27/11/2026, a apresentação em Campinas é em 19/01/2027, o EAF começa em 21/01/2027 e a matrícula é em 20/02/2027. O edital do próximo concurso costuma sair em abril.
Como treinar cada prova
Flexão de braços sobre o solo
Flexão inclinada → Flexão com joelhos → Flexão de braço
Comece com as mãos num banco e vá abaixando a inclinação. Corpo sempre reto: flexão com o quadril caído costuma ser anulada.
Abdominal supra
Abdominal curto → Abdominal supra → Abdominal remador
Treine o movimento exato do edital, com cronômetro. Ritmo constante rende mais que começar rápido e travar no fim.
Flexão de braços na barra fixa
Barra australiana → Barra negativa → Barra fixa
Quem não faz nenhuma começa na barra australiana, passa pela negativa (descida lenta) e só depois faz a barra completa. Treine 2 a 3 vezes por semana, sem ir à falha em todas as séries.
Seu plano de TAF até a prova
Você diz altura, peso, quanto faz hoje e em que dias pode treinar. O Prumo monta as semanas com treino guiado, animação de cada exercício, cronômetro e cardápio nos seus horários.
Começar agoraPerguntas frequentes
Quais são as provas do TAF de EsPCEx?
No Edital nº 01/26 S Conc Adms, de 22 de abril de 2026, o teste físico tem: Corrida de 12 minutos, Flexão de braços sobre o solo, Abdominal supra, Flexão de braços na barra fixa.
Qual o índice mínimo de corrida de 12 minutos no TAF de EsPCEx?
homens: 2,45 km; mulheres: 2,1 km.
Qual o índice mínimo de flexão de braços sobre o solo no TAF de EsPCEx?
homens: 21 rep; mulheres: 12 rep.
Qual o índice mínimo de abdominal supra no TAF de EsPCEx?
homens: 30 rep; mulheres: 27 rep, em 3min.
Qual o índice mínimo de flexão de braços na barra fixa no TAF de EsPCEx?
homens: 3 rep; mulheres: 1 rep.
Tem edital novo de EsPCEx?
Concurso de Admissão 2026/27 em andamento. As inscrições foram de 27/04 a 29/05/2026 e o Exame Intelectual foi aplicado em 12 e 13/09/2026. Pelo calendário do Anexo A, as redações são corrigidas até 26/10, o resultado do EI sai em 27/11/2026, a apresentação em Campinas é em 19/01/2027, o EAF começa em 21/01/2027 e a matrícula é em 20/02/2027. O edital do próximo concurso costuma sair em abril.
Como treinar para o TAF de EsPCEx começando do zero?
Comece pelas versões mais fáceis de cada exercício e aumente o volume aos poucos, de 2 a 4 vezes por semana. O plano de TAF do Prumo monta as semanas a partir das suas marcas de hoje e dos índices deste edital.
Outros TAFs de Forças Armadas
O Prumo não é afiliado a nenhum órgão nem banca. Os índices vêm dos editais citados e podem mudar a cada concurso.