Flexão e extensão dos membros superiores (FEMS)
Flexão inclinada → Flexão com joelhos → Flexão de braço
Comece com as mãos num banco e vá abaixando a inclinação. Corpo sempre reto: flexão com o quadril caído costuma ser anulada.
Teste físico · Forças Armadas
TAF EPCAR: índices do edital e como treinar
Cadete do Ar (EPCAR - CPCAR). Índices do IE EA CPCAR 2027 (Portaria DIRENS/1DCR nº 1.038, de 25/02/2026), provas, regras e um caminho de treino pra chegar no mínimo com folga.
Inscrições abertasÍndices mínimos do TAF
| Prova | Homens | Mulheres |
|---|---|---|
Flexão e extensão dos membros superiores (FEMS)Eliminatória | 21 rep | 13 rep |
Flexão do tronco sobre as coxas (FTSC)Em 1min · Eliminatória | 38 rep | 30 rep |
Corrida de 12 minutosEliminatória | 2,05 km | 1,65 km |
Fonte: IE EA CPCAR 2027 (Portaria DIRENS/1DCR nº 1.038, de 25/02/2026) (cópia integral do edital) · conferido em 17/10/2026. Confira sempre o edital do seu concurso.
Regras do teste físico
Índices do art. 185 das IE EA CPCAR 2027, conferidos de novo no texto integral. Só faz o TACF quem foi apto na inspeção de saúde. O resultado é apto ou não apto, eliminatório, e quem for reprovado pode pedir o TACF em grau de recurso (previsto para 01 a 03/12/2026). As regras detalhadas de execução estão na NSCA 54-4. Não há faixa etária.
Situação do edital: Exame em andamento. Inscrições de 02/03 a 23/03/2026 e provas escritas em 21/06/2026; o resultado final do exame intelectual saiu em agosto. A inspeção de saúde e o exame psicológico foram de 15 a 25/09/2026. O TACF está marcado de 16 a 23/11/2026, com resultado em 26/11, e a matrícula em 09/01/2027. O próximo edital (CPCAR 2028) deve sair no início de 2027.
Como treinar cada prova
Flexão do tronco sobre as coxas (FTSC)
Abdominal curto → Abdominal supra → Abdominal remador
Treine o movimento exato do edital, com cronômetro. Ritmo constante rende mais que começar rápido e travar no fim.
Corrida de 12 minutos
Corrida leve contínua → Corrida intervalada → Simulado de corrida
Base de corrida leve 2 a 3 vezes por semana e um treino intervalado. Uma vez por semana, um simulado de 12 minutos pra medir a evolução.
Seu plano de TAF até a prova
Você diz altura, peso, quanto faz hoje e em que dias pode treinar. O Prumo monta as semanas com treino guiado, animação de cada exercício, cronômetro e cardápio nos seus horários.
Começar agoraPerguntas frequentes
Quais são as provas do TAF de EPCAR?
No IE EA CPCAR 2027 (Portaria DIRENS/1DCR nº 1.038, de 25/02/2026), o teste físico tem: Flexão e extensão dos membros superiores (FEMS), Flexão do tronco sobre as coxas (FTSC), Corrida de 12 minutos.
Qual o índice mínimo de flexão e extensão dos membros superiores (fems) no TAF de EPCAR?
homens: 21 rep; mulheres: 13 rep.
Qual o índice mínimo de flexão do tronco sobre as coxas (ftsc) no TAF de EPCAR?
homens: 38 rep; mulheres: 30 rep, em 1min.
Qual o índice mínimo de corrida de 12 minutos no TAF de EPCAR?
homens: 2,05 km; mulheres: 1,65 km.
Tem edital novo de EPCAR?
Exame em andamento. Inscrições de 02/03 a 23/03/2026 e provas escritas em 21/06/2026; o resultado final do exame intelectual saiu em agosto. A inspeção de saúde e o exame psicológico foram de 15 a 25/09/2026. O TACF está marcado de 16 a 23/11/2026, com resultado em 26/11, e a matrícula em 09/01/2027. O próximo edital (CPCAR 2028) deve sair no início de 2027.
Como treinar para o TAF de EPCAR começando do zero?
Comece pelas versões mais fáceis de cada exercício e aumente o volume aos poucos, de 2 a 4 vezes por semana. O plano de TAF do Prumo monta as semanas a partir das suas marcas de hoje e dos índices deste edital.
Outros TAFs de Forças Armadas
O Prumo não é afiliado a nenhum órgão nem banca. Os índices vêm dos editais citados e podem mudar a cada concurso.