Flexão e extensão dos membros superiores (FEMS)
Flexão inclinada → Flexão com joelhos → Flexão de braço
Comece com as mãos num banco e vá abaixando a inclinação. Corpo sempre reto: flexão com o quadril caído costuma ser anulada.
Teste físico · Forças Armadas
TAF AFA: índices do edital e como treinar
Cadete da Aeronáutica (AFA - CFOAV/CFOINT/CFOINF). Índices do IE EA CFOAV/INT/INF 2027 (Portaria DIRENS/1DCR nº 1.051, de 24/03/2026), provas, regras e um caminho de treino pra chegar no mínimo com folga.
Inscrições abertasÍndices mínimos do TAF
| Prova | Homens | Mulheres |
|---|---|---|
Flexão e extensão dos membros superiores (FEMS)Eliminatória | 26 rep | 16 rep |
Flexão do tronco sobre as coxas (FTSC)Em 1min · Eliminatória | 42 rep | 34 rep |
Salto horizontal (SH)Eliminatória | 1,8 m | 1,4 m |
Corrida de 12 minutosEliminatória | 2,25 km | 1,85 km |
Fonte: IE EA CFOAV/INT/INF 2027 (Portaria DIRENS/1DCR nº 1.051, de 24/03/2026) (cópia integral do edital) · conferido em 17/10/2026. Confira sempre o edital do seu concurso.
Regras do teste físico
Índices do art. 191 das IE EA CFOAV/INT/INF 2027, conferidos de novo no texto integral. Os índices valem para os três cursos e não há natação. Só faz o TACF quem foi apto na inspeção de saúde. O resultado é apto ou não apto, eliminatório, com TACF em grau de recurso para quem pedir. As regras de execução estão na NSCA 54-4. Não há faixa etária.
Situação do edital: Exame em andamento. Inscrições de 06/04 a 27/04/2026 e provas escritas no início de julho de 2026; o resultado final das provas escritas saiu em 19/08/2026. A inspeção de saúde e o exame psicológico foram em setembro e outubro. O TACF está marcado de 16 a 23/11/2026, com resultado em 26/11, e a matrícula em 10/01/2027. O próximo edital (2028) deve sair no primeiro semestre de 2027.
Como treinar cada prova
Flexão do tronco sobre as coxas (FTSC)
Abdominal curto → Abdominal supra → Abdominal remador
Treine o movimento exato do edital, com cronômetro. Ritmo constante rende mais que começar rápido e travar no fim.
Salto horizontal (SH)
Agachamento livre → Salto vertical → Salto horizontal
Força de perna e técnica de braço. Treine o salto do edital com aquecimento e poucas repetições de qualidade.
Corrida de 12 minutos
Corrida leve contínua → Corrida intervalada → Simulado de corrida
Base de corrida leve 2 a 3 vezes por semana e um treino intervalado. Uma vez por semana, um simulado de 12 minutos pra medir a evolução.
Seu plano de TAF até a prova
Você diz altura, peso, quanto faz hoje e em que dias pode treinar. O Prumo monta as semanas com treino guiado, animação de cada exercício, cronômetro e cardápio nos seus horários.
Começar agoraPerguntas frequentes
Quais são as provas do TAF de AFA?
No IE EA CFOAV/INT/INF 2027 (Portaria DIRENS/1DCR nº 1.051, de 24/03/2026), o teste físico tem: Flexão e extensão dos membros superiores (FEMS), Flexão do tronco sobre as coxas (FTSC), Salto horizontal (SH), Corrida de 12 minutos.
Qual o índice mínimo de flexão e extensão dos membros superiores (fems) no TAF de AFA?
homens: 26 rep; mulheres: 16 rep.
Qual o índice mínimo de flexão do tronco sobre as coxas (ftsc) no TAF de AFA?
homens: 42 rep; mulheres: 34 rep, em 1min.
Qual o índice mínimo de salto horizontal (sh) no TAF de AFA?
homens: 1,8 m; mulheres: 1,4 m.
Qual o índice mínimo de corrida de 12 minutos no TAF de AFA?
homens: 2,25 km; mulheres: 1,85 km.
Tem edital novo de AFA?
Exame em andamento. Inscrições de 06/04 a 27/04/2026 e provas escritas no início de julho de 2026; o resultado final das provas escritas saiu em 19/08/2026. A inspeção de saúde e o exame psicológico foram em setembro e outubro. O TACF está marcado de 16 a 23/11/2026, com resultado em 26/11, e a matrícula em 10/01/2027. O próximo edital (2028) deve sair no primeiro semestre de 2027.
Como treinar para o TAF de AFA começando do zero?
Comece pelas versões mais fáceis de cada exercício e aumente o volume aos poucos, de 2 a 4 vezes por semana. O plano de TAF do Prumo monta as semanas a partir das suas marcas de hoje e dos índices deste edital.
Outros TAFs de Forças Armadas
O Prumo não é afiliado a nenhum órgão nem banca. Os índices vêm dos editais citados e podem mudar a cada concurso.