Soldado do Corpo de Bombeiros Militar de Pernambuco. Índices do Edital de Abertura nº 002/2026 (Portaria Conjunta SAD/SDS nº 300) (Instituto AOCP), provas, regras e um caminho de treino pra chegar no mínimo com folga.
Inscrições abertas até 05/11/2026| Prova | Homens | Mulheres |
|---|---|---|
Barra fixa, flexão e extensão dinâmica (masculino)Eliminatória | 8 rep | Não se aplica |
Barra fixa, suspensão isométrica (feminino)Eliminatória | Não se aplica | 22 s |
Flexão abdominal em 1 minutoEm 1min · Eliminatória | 45 rep | 40 rep |
Salto horizontal paradoEliminatória | 1,7 m | 1,3 m |
Shuttle runEliminatória | 11,4 s | 13,4 s |
Corrida de 2.400 metrosEliminatória | 12min 36s | 14min 49s |
Natação de 100 metrosEliminatória | 1min 50s | 2min |
Fonte: Edital de Abertura nº 002/2026 (Portaria Conjunta SAD/SDS nº 300) (cópia integral do edital) · conferido em 17/10/2026. Confira sempre o edital do seu concurso.
Situação do edital: Edital publicado no DOE-PE (edição extra) de 29/09/2026, com 510 vagas de Soldado QBMG e 60 de 2º Tenente. Inscrições de 05/10 a 05/11/2026 no site do Instituto AOCP; prova objetiva e redação previstas para 28/02/2027 e TAF entre 23/07 e 01/08/2027. A AOCP publicou em 15/10/2026 uma retificação voltada ao Quadro de Oficiais, cujo conteúdo não li.
Barra australiana → Barra negativa → Barra fixa
Quem não faz nenhuma começa na barra australiana, passa pela negativa (descida lenta) e só depois faz a barra completa. Treine 2 a 3 vezes por semana, sem ir à falha em todas as séries.
Suspensão na barra → Barra negativa → Sustentação na barra
Fortaleça a pegada com suspensão e faça séries curtas segurando na posição do edital, somando tempo semana a semana.
Abdominal curto → Abdominal supra → Abdominal remador
Treine o movimento exato do edital, com cronômetro. Ritmo constante rende mais que começar rápido e travar no fim.
Agachamento livre → Salto vertical → Salto horizontal
Força de perna e técnica de braço. Treine o salto do edital com aquecimento e poucas repetições de qualidade.
Deslocamentos laterais → Vai e vem (shuttle run) → Tiros curtos (velocidade)
Treine a frenagem e a troca de direção baixando o centro de gravidade. Marque o percurso do edital no chão e cronometre.
Corrida leve contínua → Fartlek → Simulado de corrida
Distância fixa pede ritmo: treine tiros no ritmo-alvo e faça a distância completa a cada 7 a 10 dias.
Educativos de natação → Natação contínua → Tiros de natação
Quem não nada começa pelos educativos com prancha. A virada e a respiração lateral fazem muita diferença no tempo.
Você diz altura, peso, quanto faz hoje e em que dias pode treinar. O Prumo monta as semanas com treino guiado, animação de cada exercício, cronômetro e cardápio nos seus horários.
Começar agoraNo Edital de Abertura nº 002/2026 (Portaria Conjunta SAD/SDS nº 300), o teste físico tem: Barra fixa, flexão e extensão dinâmica, Barra fixa, suspensão isométrica, Flexão abdominal em 1 minuto, Salto horizontal parado, Shuttle run, Corrida de 2.400 metros, Natação de 100 metros.
homens: 8 rep.
mulheres: 22 s.
homens: 45 rep; mulheres: 40 rep, em 1min.
homens: 1,7 m; mulheres: 1,3 m.
Edital publicado no DOE-PE (edição extra) de 29/09/2026, com 510 vagas de Soldado QBMG e 60 de 2º Tenente. Inscrições de 05/10 a 05/11/2026 no site do Instituto AOCP; prova objetiva e redação previstas para 28/02/2027 e TAF entre 23/07 e 01/08/2027. A AOCP publicou em 15/10/2026 uma retificação voltada ao Quadro de Oficiais, cujo conteúdo não li.
Comece pelas versões mais fáceis de cada exercício e aumente o volume aos poucos, de 2 a 4 vezes por semana. O plano de TAF do Prumo monta as semanas a partir das suas marcas de hoje e dos índices deste edital.
O Prumo não é afiliado a nenhum órgão nem banca. Os índices vêm dos editais citados e podem mudar a cada concurso.