Corrida de meio-fundo de 2.400 metros
Corrida leve contínua → Fartlek → Simulado de corrida
Distância fixa pede ritmo: treine tiros no ritmo-alvo e faça a distância completa a cada 7 a 10 dias.
Teste físico · Corpo de Bombeiros
TAF CBMERJ RJ: índices do edital e como treinar
Soldado BM QBMP 01 (Busca e Salvamento) do CBMERJ. Índices do Edital do concurso para Soldado BM QBMP 01, publicado em 11/06/2025 (retificado em 23/06/2025) (Idecan), provas, regras e um caminho de treino pra chegar no mínimo com folga.
Último edital · 2025Índices mínimos do TAF
| Prova | Homens | Mulheres |
|---|---|---|
Corrida de meio-fundo de 2.400 metrosEm 12min · Eliminatória | 12min | 12min |
Flexão e extensão na barra fixaEliminatória | 3 rep | 3 rep |
Abdominal em 1 minutoEm 1min · Eliminatória | 35 rep | 35 rep |
THE: apneia voluntária em repousoEliminatória | 1min 15s | 1min 15s |
THE: apneia voluntária em movimentoEliminatória | 25 m | 25 m |
THE: nado livre de 100 metrosEliminatória | 1min 40s | 1min 50s |
THE: flutuação com lastro de 4 kgEliminatória | 9min | 9min |
Fonte: Edital do concurso para Soldado BM QBMP 01, publicado em 11/06/2025 (retificado em 23/06/2025) · conferido em 17/10/2026. Confira sempre o edital do seu concurso.
Regras do teste físico
TAF eliminatório com índices iguais para homens e mulheres: corrida de 2.400 m em até 12 minutos, 3 repetições na barra e 35 abdominais em 1 minuto. Cada prova tem duas tentativas: quem não atinge o índice faz uma segunda e última tentativa em outra data, só nas provas em que falhou. Todos fazem as três provas no dia. Depois vem o Teste de Habilidades Específicas aquático, também eliminatório, com nota de 5 a 10 por prova e nota final pela média das quatro (apneia em repouso, apneia em movimento, nado livre de 100 m e flutuação com 4 kg). As datas de inscrição vêm do cronograma do edital, que foi alterado depois por retificação de 17/07/2025.
Situação do edital: 144 vagas. TAF em 22 e 23/11/2025, resultado final retificado em 20/03/2026 e indicados para matrícula no curso de formação. Não achei novo edital de soldado anunciado oficialmente para 2026 ou 2027.
Como treinar cada prova
Flexão e extensão na barra fixa
Barra australiana → Barra negativa → Barra fixa
Quem não faz nenhuma começa na barra australiana, passa pela negativa (descida lenta) e só depois faz a barra completa. Treine 2 a 3 vezes por semana, sem ir à falha em todas as séries.
Abdominal em 1 minuto
Abdominal curto → Abdominal supra → Abdominal remador
Treine o movimento exato do edital, com cronômetro. Ritmo constante rende mais que começar rápido e travar no fim.
THE: nado livre de 100 metros
Educativos de natação → Natação contínua → Tiros de natação
Quem não nada começa pelos educativos com prancha. A virada e a respiração lateral fazem muita diferença no tempo.
Seu plano de TAF até a prova
Você diz altura, peso, quanto faz hoje e em que dias pode treinar. O Prumo monta as semanas com treino guiado, animação de cada exercício, cronômetro e cardápio nos seus horários.
Começar agoraPerguntas frequentes
Quais são as provas do TAF de CBMERJ?
No Edital do concurso para Soldado BM QBMP 01, publicado em 11/06/2025 (retificado em 23/06/2025), o teste físico tem: Corrida de meio-fundo de 2.400 metros, Flexão e extensão na barra fixa, Abdominal em 1 minuto, THE: apneia voluntária em repouso, THE: apneia voluntária em movimento, THE: nado livre de 100 metros, THE: flutuação com lastro de 4 kg.
Qual o índice mínimo de corrida de meio-fundo de 2.400 metros no TAF de CBMERJ?
homens: 12min; mulheres: 12min, em 12min.
Qual o índice mínimo de flexão e extensão na barra fixa no TAF de CBMERJ?
homens: 3 rep; mulheres: 3 rep.
Qual o índice mínimo de abdominal em 1 minuto no TAF de CBMERJ?
homens: 35 rep; mulheres: 35 rep, em 1min.
Qual o índice mínimo de the: apneia voluntária em repouso no TAF de CBMERJ?
homens: 1min 15s; mulheres: 1min 15s.
Tem edital novo de CBMERJ?
144 vagas. TAF em 22 e 23/11/2025, resultado final retificado em 20/03/2026 e indicados para matrícula no curso de formação. Não achei novo edital de soldado anunciado oficialmente para 2026 ou 2027.
Como treinar para o TAF de CBMERJ começando do zero?
Comece pelas versões mais fáceis de cada exercício e aumente o volume aos poucos, de 2 a 4 vezes por semana. O plano de TAF do Prumo monta as semanas a partir das suas marcas de hoje e dos índices deste edital.
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O Prumo não é afiliado a nenhum órgão nem banca. Os índices vêm dos editais citados e podem mudar a cada concurso.