Soldado de 2ª Classe Bombeiro Militar Combatente do CBMGO. Índices do Edital de Concurso Público nº 004/2022 (SEAD/GO) (Instituto AOCP), provas, regras e um caminho de treino pra chegar no mínimo com folga.
Último edital · 2022| Prova | Homens | Mulheres |
|---|---|---|
Tração na barra fixa (masculino)Eliminatória | 3 rep | Não se aplica |
Teste estático na barra fixa (feminino)Eliminatória | Não se aplica | 15 s |
Flexão de braços no solo (4 apoios M, 6 apoios F)Eliminatória | 22 rep | 22 rep |
Corrida de 12 minutosEliminatória | 2,4 km | 2,1 km |
Natação de 50 metros nado livreEliminatória | 1min | 1min 05s |
Travessia em alturaEliminatória | 1min | 1min |
Fonte: Edital de Concurso Público nº 004/2022 (SEAD/GO) (cópia integral do edital) · conferido em 17/10/2026. Confira sempre o edital do seu concurso.
Situação do edital: Último edital de soldado combatente é de 2022 (500 vagas). Ainda há atos do mesmo concurso em 2026, como a reaplicação do TAF para candidatos sub judice em 21/06/2026. Não achei autorização nem previsão oficial de novo concurso de soldado em 2026.
Barra australiana → Barra negativa → Barra fixa
Quem não faz nenhuma começa na barra australiana, passa pela negativa (descida lenta) e só depois faz a barra completa. Treine 2 a 3 vezes por semana, sem ir à falha em todas as séries.
Suspensão na barra → Barra negativa → Sustentação na barra
Fortaleça a pegada com suspensão e faça séries curtas segurando na posição do edital, somando tempo semana a semana.
Flexão inclinada → Flexão com joelhos → Flexão de braço
Comece com as mãos num banco e vá abaixando a inclinação. Corpo sempre reto: flexão com o quadril caído costuma ser anulada.
Corrida leve contínua → Corrida intervalada → Simulado de corrida
Base de corrida leve 2 a 3 vezes por semana e um treino intervalado. Uma vez por semana, um simulado de 12 minutos pra medir a evolução.
Educativos de natação → Natação contínua → Tiros de natação
Quem não nada começa pelos educativos com prancha. A virada e a respiração lateral fazem muita diferença no tempo.
Você diz altura, peso, quanto faz hoje e em que dias pode treinar. O Prumo monta as semanas com treino guiado, animação de cada exercício, cronômetro e cardápio nos seus horários.
Começar agoraNo Edital de Concurso Público nº 004/2022 (SEAD/GO), o teste físico tem: Tração na barra fixa, Teste estático na barra fixa, Flexão de braços no solo (4 apoios M, 6 apoios F), Corrida de 12 minutos, Natação de 50 metros nado livre, Travessia em altura.
homens: 3 rep.
mulheres: 15 s.
homens: 22 rep; mulheres: 22 rep.
homens: 2,4 km; mulheres: 2,1 km.
Último edital de soldado combatente é de 2022 (500 vagas). Ainda há atos do mesmo concurso em 2026, como a reaplicação do TAF para candidatos sub judice em 21/06/2026. Não achei autorização nem previsão oficial de novo concurso de soldado em 2026.
Comece pelas versões mais fáceis de cada exercício e aumente o volume aos poucos, de 2 a 4 vezes por semana. O plano de TAF do Prumo monta as semanas a partir das suas marcas de hoje e dos índices deste edital.
O Prumo não é afiliado a nenhum órgão nem banca. Os índices vêm dos editais citados e podem mudar a cada concurso.