Corrida de 2.400 metros
Corrida leve contínua → Fartlek → Simulado de corrida
Distância fixa pede ritmo: treine tiros no ritmo-alvo e faça a distância completa a cada 7 a 10 dias.
Teste físico · Corpo de Bombeiros
TAF CBMMG MG: índices do edital e como treinar
Soldado Bombeiro Militar do CBMMG (CFSd BM 2027). Índices do Edital nº 10/2026, de 16 de março de 2026 (CFSd BM 2027) (Idecan), provas, regras e um caminho de treino pra chegar no mínimo com folga.
Último edital · 2026Índices mínimos do TAF
| Prova | Homens | Mulheres |
|---|---|---|
Corrida de 2.400 metrosEliminatória | 12min 45s | 16min 26s |
Flexão abdominal em 60 segundosEm 1min · Eliminatória | 40 rep | 32 rep |
Barra fixa dinâmica (masculino)Eliminatória | 3 rep | Não se aplica |
Flexão estática na barra (feminino)Eliminatória | Não se aplica | 1 s |
Shuttle run (9,14 m)Eliminatória | 10,84 s | 12,22 s |
Natação de 50 metros nado livreEliminatória | 58 s | 1min 10s |
Fonte: Edital nº 10/2026, de 16 de março de 2026 (CFSd BM 2027) · conferido em 17/10/2026. Confira sempre o edital do seu concurso.
Regras do teste físico
Teste de Capacitação Física classificatório e eliminatório, num único dia, na ordem corrida de 2.400 m, abdominal, barra, shuttle run e natação de 50 m. Cada teste vale até 20 pontos e o candidato precisa de pelo menos 60% (12 pontos) em cada um; a nota final é a média dos cinco multiplicada por 2,5, até 50 pontos. Não fazer ou não completar qualquer teste elimina. Shuttle run tem duas tentativas e vale o melhor tempo; na corrida não se pode parar. Exige avaliação clínica com parecer APTO emitido até 30 dias antes. A retificação Ato nº 5.443/26 mudou só documentos e conteúdo programático, não o TCF.
Situação do edital: Inscrições de 18/05 a 24/06/2026 (prorrogadas pelo Ato nº 9.743/26). Prova objetiva em 26/07/2026. TCF aplicado e resultado preliminar da 2ª fase publicado em 29/09/2026 (Ato nº 15.260/26); seguem exames admissionais. São 321 vagas e 867 convocados para o TCF.
Como treinar cada prova
Flexão abdominal em 60 segundos
Abdominal curto → Abdominal supra → Abdominal remador
Treine o movimento exato do edital, com cronômetro. Ritmo constante rende mais que começar rápido e travar no fim.
Barra fixa dinâmica
Barra australiana → Barra negativa → Barra fixa
Quem não faz nenhuma começa na barra australiana, passa pela negativa (descida lenta) e só depois faz a barra completa. Treine 2 a 3 vezes por semana, sem ir à falha em todas as séries.
Flexão estática na barra
Suspensão na barra → Barra negativa → Sustentação na barra
Fortaleça a pegada com suspensão e faça séries curtas segurando na posição do edital, somando tempo semana a semana.
Shuttle run (9,14 m)
Deslocamentos laterais → Vai e vem (shuttle run) → Tiros curtos (velocidade)
Treine a frenagem e a troca de direção baixando o centro de gravidade. Marque o percurso do edital no chão e cronometre.
Natação de 50 metros nado livre
Educativos de natação → Natação contínua → Tiros de natação
Quem não nada começa pelos educativos com prancha. A virada e a respiração lateral fazem muita diferença no tempo.
Seu plano de TAF até a prova
Você diz altura, peso, quanto faz hoje e em que dias pode treinar. O Prumo monta as semanas com treino guiado, animação de cada exercício, cronômetro e cardápio nos seus horários.
Começar agoraPerguntas frequentes
Quais são as provas do TAF de CBMMG?
No Edital nº 10/2026, de 16 de março de 2026 (CFSd BM 2027), o teste físico tem: Corrida de 2.400 metros, Flexão abdominal em 60 segundos, Barra fixa dinâmica, Flexão estática na barra, Shuttle run (9,14 m), Natação de 50 metros nado livre.
Qual o índice mínimo de corrida de 2.400 metros no TAF de CBMMG?
homens: 12min 45s; mulheres: 16min 26s.
Qual o índice mínimo de flexão abdominal em 60 segundos no TAF de CBMMG?
homens: 40 rep; mulheres: 32 rep, em 1min.
Qual o índice mínimo de barra fixa dinâmica (masculino) no TAF de CBMMG?
homens: 3 rep.
Qual o índice mínimo de flexão estática na barra (feminino) no TAF de CBMMG?
mulheres: 1 s.
Tem edital novo de CBMMG?
Inscrições de 18/05 a 24/06/2026 (prorrogadas pelo Ato nº 9.743/26). Prova objetiva em 26/07/2026. TCF aplicado e resultado preliminar da 2ª fase publicado em 29/09/2026 (Ato nº 15.260/26); seguem exames admissionais. São 321 vagas e 867 convocados para o TCF.
Como treinar para o TAF de CBMMG começando do zero?
Comece pelas versões mais fáceis de cada exercício e aumente o volume aos poucos, de 2 a 4 vezes por semana. O plano de TAF do Prumo monta as semanas a partir das suas marcas de hoje e dos índices deste edital.
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O Prumo não é afiliado a nenhum órgão nem banca. Os índices vêm dos editais citados e podem mudar a cada concurso.