Apoio de frente sobre o solo
Flexão inclinada → Flexão com joelhos → Flexão de braço
Comece com as mãos num banco e vá abaixando a inclinação. Corpo sempre reto: flexão com o quadril caído costuma ser anulada.
Teste físico · Corpo de Bombeiros
TAF CBMBA BA: índices do edital e como treinar
Soldado do Corpo de Bombeiros Militar da Bahia. Índices do Edital SAEB nº 05/2022, de 27/09/2022 (TAF regulado pela Portaria nº 040 CG-CBMBA/2022) (FCC), provas, regras e um caminho de treino pra chegar no mínimo com folga.
Edital previstoÍndices mínimos do TAF
| Prova | Homens | Mulheres |
|---|---|---|
Apoio de frente sobre o soloEliminatória | 24 rep | 14 rep |
Abdominal remador em 1 minutoEm 1min · Eliminatória | 32 rep | 26 rep |
Corrida de velocidade de 50 metrosEliminatória | 8 s | 9 s |
Corrida de 2.400 metrosEliminatória | 12min | 14min |
Natação de 100 metrosEliminatória | 2min 30s | 3min |
Passagem por ambiente confinado (THE)Eliminatória | 1min | 1min |
Passagem pelo pórtico (THE)Eliminatória | 1min | 1min |
Fonte: Edital SAEB nº 05/2022, de 27/09/2022 (TAF regulado pela Portaria nº 040 CG-CBMBA/2022) · conferido em 17/10/2026. Confira sempre o edital do seu concurso.
Regras do teste físico
O TAF e o Teste de Habilidade Específica (THE) são eliminatórios e seguem a Portaria nº 040 CG-CBMBA/2022, citada pelo edital. Podem ser aplicados em dois dias, na ordem apoio de frente, abdominal remador, 50 m, 2.400 m e natação. É apto quem faz todos os testes e atinge o mínimo em cada um. Quem não atinge o índice em um ou mais testes tem uma única chance de refazê-los, após no mínimo 72 horas. O THE tem dois testes com até 1 minuto cada: passar por um ambiente confinado escuro de até 15 m e atravessar um pórtico de até 6 m de extensão, a até 5 m de altura, preso a um cabo de segurança. O novo edital pode mudar essas regras.
Situação do edital: Novo concurso autorizado pelo Governo da Bahia em 20/06/2026, com 600 vagas de Soldado (e 60 de Oficial, segundo sites de concursos). Em agosto de 2026 a comissão ainda preparava o edital, e até 17/10/2026 não achei edital publicado nem banca definida. Os dados abaixo são do último edital de Soldado (SAEB 05/2022, FCC, 500 vagas), feito em conjunto com a PMBA.
Como treinar cada prova
Abdominal remador em 1 minuto
Abdominal curto → Abdominal supra → Abdominal remador
Treine o movimento exato do edital, com cronômetro. Ritmo constante rende mais que começar rápido e travar no fim.
Corrida de velocidade de 50 metros
Tiros curtos (velocidade) → Agachamento livre → Salto vertical
Tiros curtos com saída parada e descanso completo. Força de perna e saltos ajudam na largada.
Corrida de 2.400 metros
Corrida leve contínua → Fartlek → Simulado de corrida
Distância fixa pede ritmo: treine tiros no ritmo-alvo e faça a distância completa a cada 7 a 10 dias.
Natação de 100 metros
Educativos de natação → Natação contínua → Tiros de natação
Quem não nada começa pelos educativos com prancha. A virada e a respiração lateral fazem muita diferença no tempo.
Seu plano de TAF até a prova
Você diz altura, peso, quanto faz hoje e em que dias pode treinar. O Prumo monta as semanas com treino guiado, animação de cada exercício, cronômetro e cardápio nos seus horários.
Começar agoraPerguntas frequentes
Quais são as provas do TAF de CBMBA?
No Edital SAEB nº 05/2022, de 27/09/2022 (TAF regulado pela Portaria nº 040 CG-CBMBA/2022), o teste físico tem: Apoio de frente sobre o solo, Abdominal remador em 1 minuto, Corrida de velocidade de 50 metros, Corrida de 2.400 metros, Natação de 100 metros, Passagem por ambiente confinado (THE), Passagem pelo pórtico (THE).
Qual o índice mínimo de apoio de frente sobre o solo no TAF de CBMBA?
homens: 24 rep; mulheres: 14 rep.
Qual o índice mínimo de abdominal remador em 1 minuto no TAF de CBMBA?
homens: 32 rep; mulheres: 26 rep, em 1min.
Qual o índice mínimo de corrida de velocidade de 50 metros no TAF de CBMBA?
homens: 8 s; mulheres: 9 s.
Qual o índice mínimo de corrida de 2.400 metros no TAF de CBMBA?
homens: 12min; mulheres: 14min.
Tem edital novo de CBMBA?
Novo concurso autorizado pelo Governo da Bahia em 20/06/2026, com 600 vagas de Soldado (e 60 de Oficial, segundo sites de concursos). Em agosto de 2026 a comissão ainda preparava o edital, e até 17/10/2026 não achei edital publicado nem banca definida. Os dados abaixo são do último edital de Soldado (SAEB 05/2022, FCC, 500 vagas), feito em conjunto com a PMBA.
Como treinar para o TAF de CBMBA começando do zero?
Comece pelas versões mais fáceis de cada exercício e aumente o volume aos poucos, de 2 a 4 vezes por semana. O plano de TAF do Prumo monta as semanas a partir das suas marcas de hoje e dos índices deste edital.
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O Prumo não é afiliado a nenhum órgão nem banca. Os índices vêm dos editais citados e podem mudar a cada concurso.