Policial Penal de São Paulo. Índices do Edital de Abertura CCP nº 004/2025, retificado pelo Edital CCP nº 006/2026 (Instituto AOCP), provas, regras e um caminho de treino pra chegar no mínimo com folga.
Último edital · 2025| Prova | Homens | Mulheres |
|---|---|---|
Barra fixa dinâmica (masculino)Eliminatória | 3 rep | Não se aplica |
Isometria na barra fixa (feminino)Eliminatória | Não se aplica | 5 s |
Resistência abdominal em 60 segundosEm 1min · Eliminatória | 30 rep | 22 rep |
Corrida de 50 metrosEliminatória | 8,25 s | 9,5 s |
Corrida de 12 minutosEliminatória | 2,2 km | 1,8 km |
Fonte: Edital de Abertura CCP nº 004/2025, retificado pelo Edital CCP nº 006/2026 · conferido em 17/10/2026. Confira sempre o edital do seu concurso.
Situação do edital: Edital de 10/10/2025, só para homens. Foi suspenso por decisão judicial e retificado em 06/02/2026 para aceitar os dois sexos, com inscrições reabertas de 19/02 a 10/04/2026 e prova objetiva em 31/05/2026. A convocação para estatura e TAF saiu em 13/08/2026 (Edital CCP 027/2026), e o resultado preliminar do TAF em 15 e 16/09/2026 (Editais CCP 029 e 030/2026).
Barra australiana → Barra negativa → Barra fixa
Quem não faz nenhuma começa na barra australiana, passa pela negativa (descida lenta) e só depois faz a barra completa. Treine 2 a 3 vezes por semana, sem ir à falha em todas as séries.
Suspensão na barra → Barra negativa → Sustentação na barra
Fortaleça a pegada com suspensão e faça séries curtas segurando na posição do edital, somando tempo semana a semana.
Abdominal curto → Abdominal supra → Abdominal remador
Treine o movimento exato do edital, com cronômetro. Ritmo constante rende mais que começar rápido e travar no fim.
Tiros curtos (velocidade) → Agachamento livre → Salto vertical
Tiros curtos com saída parada e descanso completo. Força de perna e saltos ajudam na largada.
Corrida leve contínua → Corrida intervalada → Simulado de corrida
Base de corrida leve 2 a 3 vezes por semana e um treino intervalado. Uma vez por semana, um simulado de 12 minutos pra medir a evolução.
Você diz altura, peso, quanto faz hoje e em que dias pode treinar. O Prumo monta as semanas com treino guiado, animação de cada exercício, cronômetro e cardápio nos seus horários.
Começar agoraNo Edital de Abertura CCP nº 004/2025, retificado pelo Edital CCP nº 006/2026, o teste físico tem: Barra fixa dinâmica, Isometria na barra fixa, Resistência abdominal em 60 segundos, Corrida de 50 metros, Corrida de 12 minutos.
homens: 3 rep.
mulheres: 5 s.
homens: 30 rep; mulheres: 22 rep, em 1min.
homens: 8,25 s; mulheres: 9,5 s.
Edital de 10/10/2025, só para homens. Foi suspenso por decisão judicial e retificado em 06/02/2026 para aceitar os dois sexos, com inscrições reabertas de 19/02 a 10/04/2026 e prova objetiva em 31/05/2026. A convocação para estatura e TAF saiu em 13/08/2026 (Edital CCP 027/2026), e o resultado preliminar do TAF em 15 e 16/09/2026 (Editais CCP 029 e 030/2026).
Comece pelas versões mais fáceis de cada exercício e aumente o volume aos poucos, de 2 a 4 vezes por semana. O plano de TAF do Prumo monta as semanas a partir das suas marcas de hoje e dos índices deste edital.
O Prumo não é afiliado a nenhum órgão nem banca. Os índices vêm dos editais citados e podem mudar a cada concurso.