Flexão abdominal em 1 minuto
Abdominal curto → Abdominal supra → Abdominal remador
Treine o movimento exato do edital, com cronômetro. Ritmo constante rende mais que começar rápido e travar no fim.
Teste físico · Polícia Penal
TAF SEAP-RJ RJ: índices do edital e como treinar
Inspetor de Polícia Penal do Rio de Janeiro. Índices do Edital nº 2/2024 (substitui o Edital nº 1/2024) (COSEAC/UFF), provas, regras e um caminho de treino pra chegar no mínimo com folga.
Último edital · 2024Índices mínimos do TAF
| Prova | Homens | Mulheres |
|---|---|---|
Flexão abdominal em 1 minutoEm 1min · Eliminatória | 30 rep | 25 rep |
Flexão de cúbitos (braços) em 1 minutoEm 1min · Eliminatória | 30 rep | 20 rep |
Corrida de 100 metrosEliminatória | 18 s | 20 s |
Corrida de 12 minutosEliminatória | 2,4 km | 2 km |
Fonte: Edital nº 2/2024 (substitui o Edital nº 1/2024) · conferido em 17/10/2026. Confira sempre o edital do seu concurso.
Regras do teste físico
TAF eliminatório, sem nota: o candidato é apto ou inapto. São quatro testes, todos feitos mesmo que o candidato falhe em algum: abdominal, flexão de braços, corrida de 100 metros e corrida de 12 minutos. Nenhum teste tem segunda tentativa. Inapto em qualquer teste elimina. Recusar um teste exige assinar desistência e também elimina. O Edital nº 1/2025 e o Comunicado nº 9 mantiveram esses índices.
Situação do edital: Concurso de 2024: prova objetiva em 23/02/2025, TAF em abril de 2025 e etapas sub judice até 2026; a homologação saiu no DOERJ em dezembro de 2025. Não há novo edital anunciado até 17/10/2026.
Como treinar cada prova
Flexão de cúbitos (braços) em 1 minuto
Flexão inclinada → Flexão com joelhos → Flexão de braço
Comece com as mãos num banco e vá abaixando a inclinação. Corpo sempre reto: flexão com o quadril caído costuma ser anulada.
Corrida de 100 metros
Tiros curtos (velocidade) → Agachamento livre → Salto vertical
Tiros curtos com saída parada e descanso completo. Força de perna e saltos ajudam na largada.
Corrida de 12 minutos
Corrida leve contínua → Corrida intervalada → Simulado de corrida
Base de corrida leve 2 a 3 vezes por semana e um treino intervalado. Uma vez por semana, um simulado de 12 minutos pra medir a evolução.
Seu plano de TAF até a prova
Você diz altura, peso, quanto faz hoje e em que dias pode treinar. O Prumo monta as semanas com treino guiado, animação de cada exercício, cronômetro e cardápio nos seus horários.
Começar agoraPerguntas frequentes
Quais são as provas do TAF de SEAP-RJ?
No Edital nº 2/2024 (substitui o Edital nº 1/2024), o teste físico tem: Flexão abdominal em 1 minuto, Flexão de cúbitos (braços) em 1 minuto, Corrida de 100 metros, Corrida de 12 minutos.
Qual o índice mínimo de flexão abdominal em 1 minuto no TAF de SEAP-RJ?
homens: 30 rep; mulheres: 25 rep, em 1min.
Qual o índice mínimo de flexão de cúbitos (braços) em 1 minuto no TAF de SEAP-RJ?
homens: 30 rep; mulheres: 20 rep, em 1min.
Qual o índice mínimo de corrida de 100 metros no TAF de SEAP-RJ?
homens: 18 s; mulheres: 20 s.
Qual o índice mínimo de corrida de 12 minutos no TAF de SEAP-RJ?
homens: 2,4 km; mulheres: 2 km.
Tem edital novo de SEAP-RJ?
Concurso de 2024: prova objetiva em 23/02/2025, TAF em abril de 2025 e etapas sub judice até 2026; a homologação saiu no DOERJ em dezembro de 2025. Não há novo edital anunciado até 17/10/2026.
Como treinar para o TAF de SEAP-RJ começando do zero?
Comece pelas versões mais fáceis de cada exercício e aumente o volume aos poucos, de 2 a 4 vezes por semana. O plano de TAF do Prumo monta as semanas a partir das suas marcas de hoje e dos índices deste edital.
Outros TAFs de Polícia Penal
O Prumo não é afiliado a nenhum órgão nem banca. Os índices vêm dos editais citados e podem mudar a cada concurso.