Policial Penal de Minas Gerais. Índices do Edital de Concurso Público SEJUSP nº 01/2025 (Instituto AOCP), provas, regras e um caminho de treino pra chegar no mínimo com folga.
Último edital · 2025| Prova | Homens | Mulheres |
|---|---|---|
Barra fixa dinâmica (masculino)Em 1min · Eliminatória | 3 rep | Não se aplica |
Barra fixa estática (feminino)Eliminatória | Não se aplica | 10 s |
Flexão abdominal em 1 minutoEm 1min · Eliminatória | 31 rep | 25 rep |
Impulsão horizontalEliminatória | 1,86 m | 1,46 m |
Flexão de braço no soloEliminatória | 16 rep | 12 rep |
Corrida de 12 minutosEliminatória | 2,3 km | 2 km |
Fonte: Edital de Concurso Público SEJUSP nº 01/2025 (cópia integral do edital) · conferido em 17/10/2026. Confira sempre o edital do seu concurso.
Situação do edital: Inscrições de 2 a 22/12/2025; prova objetiva e redação em 25/01/2026. Em 2026 saíram resultado da objetiva e retificação de cronograma (julho), e o certame segue nas etapas seguintes. Li o edital numa cópia do texto SEI hospedada no QConcursos, não no Diário Oficial de MG nem no site da AOCP (bloqueado).
Barra australiana → Barra negativa → Barra fixa
Quem não faz nenhuma começa na barra australiana, passa pela negativa (descida lenta) e só depois faz a barra completa. Treine 2 a 3 vezes por semana, sem ir à falha em todas as séries.
Suspensão na barra → Barra negativa → Sustentação na barra
Fortaleça a pegada com suspensão e faça séries curtas segurando na posição do edital, somando tempo semana a semana.
Abdominal curto → Abdominal supra → Abdominal remador
Treine o movimento exato do edital, com cronômetro. Ritmo constante rende mais que começar rápido e travar no fim.
Agachamento livre → Salto vertical → Salto horizontal
Força de perna e técnica de braço. Treine o salto do edital com aquecimento e poucas repetições de qualidade.
Flexão inclinada → Flexão com joelhos → Flexão de braço
Comece com as mãos num banco e vá abaixando a inclinação. Corpo sempre reto: flexão com o quadril caído costuma ser anulada.
Corrida leve contínua → Corrida intervalada → Simulado de corrida
Base de corrida leve 2 a 3 vezes por semana e um treino intervalado. Uma vez por semana, um simulado de 12 minutos pra medir a evolução.
Você diz altura, peso, quanto faz hoje e em que dias pode treinar. O Prumo monta as semanas com treino guiado, animação de cada exercício, cronômetro e cardápio nos seus horários.
Começar agoraNo Edital de Concurso Público SEJUSP nº 01/2025, o teste físico tem: Barra fixa dinâmica, Barra fixa estática, Flexão abdominal em 1 minuto, Impulsão horizontal, Flexão de braço no solo, Corrida de 12 minutos.
homens: 3 rep, em 1min.
mulheres: 10 s.
homens: 31 rep; mulheres: 25 rep, em 1min.
homens: 1,86 m; mulheres: 1,46 m.
Inscrições de 2 a 22/12/2025; prova objetiva e redação em 25/01/2026. Em 2026 saíram resultado da objetiva e retificação de cronograma (julho), e o certame segue nas etapas seguintes. Li o edital numa cópia do texto SEI hospedada no QConcursos, não no Diário Oficial de MG nem no site da AOCP (bloqueado).
Comece pelas versões mais fáceis de cada exercício e aumente o volume aos poucos, de 2 a 4 vezes por semana. O plano de TAF do Prumo monta as semanas a partir das suas marcas de hoje e dos índices deste edital.
O Prumo não é afiliado a nenhum órgão nem banca. Os índices vêm dos editais citados e podem mudar a cada concurso.