Barra fixa
Barra australiana → Barra negativa → Barra fixa
Quem não faz nenhuma começa na barra australiana, passa pela negativa (descida lenta) e só depois faz a barra completa. Treine 2 a 3 vezes por semana, sem ir à falha em todas as séries.
Teste físico · PF e PRF
TAF PRF: índices do edital e como treinar
Policial Rodoviário Federal. Índices do Edital PRF nº 1, de 18 de janeiro de 2021 (Cebraspe), provas, regras e um caminho de treino pra chegar no mínimo com folga.
Edital previstoÍndices mínimos do TAF
| Prova | Homens | Mulheres |
|---|---|---|
Barra fixaEliminatória | 3 rep | Não se aplica |
Barra fixa (suspensão, feminino)Eliminatória | Não se aplica | 10 s |
Shuttle run (ir e vir)Eliminatória | 13,99 s | 15,99 s |
Impulsão horizontalEliminatória | 2,01 m | 1,61 m |
Flexão abdominalEm 1min · Eliminatória | 35 rep | 28 rep |
Corrida de 12 minutosEliminatória | 2,3 km | 2 km |
Fonte: Edital PRF nº 1, de 18 de janeiro de 2021 · conferido em 17/10/2026. Confira sempre o edital do seu concurso.
Regras do teste físico
Ainda é o último edital publicado. O TAF usa pontos: o mínimo abaixo é o menor desempenho que vale 2,00 pontos em cada teste. Para passar, é preciso ter 2,00 pontos em cada teste e média de 3,00 nos cinco, então tirar só o piso em tudo reprova. Ordem: barra, shuttle run, impulsão, abdominal e corrida, com pelo menos 5 minutos entre os testes. Há segunda tentativa na barra, no shuttle run, na impulsão e no abdominal; a corrida tem uma só. Sem faixa etária.
Situação do edital: Não há edital novo. A PRF pediu concurso para Policial Rodoviário Federal (263 vagas no pedido de 2025 e 269 no pedido de 2026, conforme a imprensa especializada), mas até 17/10/2026 não encontrei autorização do MGI no Diário Oficial nem banca definida. Por isso os índices continuam os do edital de 2021, cuja validade foi prorrogada e depois contestada no STF em agosto de 2026. Se a autorização sair, o edital deve vir só em 2027.
Como treinar cada prova
Barra fixa (suspensão, feminino)
Suspensão na barra → Barra negativa → Sustentação na barra
Fortaleça a pegada com suspensão e faça séries curtas segurando na posição do edital, somando tempo semana a semana.
Shuttle run (ir e vir)
Deslocamentos laterais → Vai e vem (shuttle run) → Tiros curtos (velocidade)
Treine a frenagem e a troca de direção baixando o centro de gravidade. Marque o percurso do edital no chão e cronometre.
Impulsão horizontal
Agachamento livre → Salto vertical → Salto horizontal
Força de perna e técnica de braço. Treine o salto do edital com aquecimento e poucas repetições de qualidade.
Flexão abdominal
Abdominal curto → Abdominal supra → Abdominal remador
Treine o movimento exato do edital, com cronômetro. Ritmo constante rende mais que começar rápido e travar no fim.
Corrida de 12 minutos
Corrida leve contínua → Corrida intervalada → Simulado de corrida
Base de corrida leve 2 a 3 vezes por semana e um treino intervalado. Uma vez por semana, um simulado de 12 minutos pra medir a evolução.
Seu plano de TAF até a prova
Você diz altura, peso, quanto faz hoje e em que dias pode treinar. O Prumo monta as semanas com treino guiado, animação de cada exercício, cronômetro e cardápio nos seus horários.
Começar agoraPerguntas frequentes
Quais são as provas do TAF de PRF?
No Edital PRF nº 1, de 18 de janeiro de 2021, o teste físico tem: Barra fixa, Barra fixa (suspensão, feminino), Shuttle run (ir e vir), Impulsão horizontal, Flexão abdominal, Corrida de 12 minutos.
Qual o índice mínimo de barra fixa no TAF de PRF?
homens: 3 rep.
Qual o índice mínimo de barra fixa (suspensão, feminino) no TAF de PRF?
mulheres: 10 s.
Qual o índice mínimo de shuttle run (ir e vir) no TAF de PRF?
homens: 13,99 s; mulheres: 15,99 s.
Qual o índice mínimo de impulsão horizontal no TAF de PRF?
homens: 2,01 m; mulheres: 1,61 m.
Tem edital novo de PRF?
Não há edital novo. A PRF pediu concurso para Policial Rodoviário Federal (263 vagas no pedido de 2025 e 269 no pedido de 2026, conforme a imprensa especializada), mas até 17/10/2026 não encontrei autorização do MGI no Diário Oficial nem banca definida. Por isso os índices continuam os do edital de 2021, cuja validade foi prorrogada e depois contestada no STF em agosto de 2026. Se a autorização sair, o edital deve vir só em 2027.
Como treinar para o TAF de PRF começando do zero?
Comece pelas versões mais fáceis de cada exercício e aumente o volume aos poucos, de 2 a 4 vezes por semana. O plano de TAF do Prumo monta as semanas a partir das suas marcas de hoje e dos índices deste edital.
Outros TAFs de PF e PRF
O Prumo não é afiliado a nenhum órgão nem banca. Os índices vêm dos editais citados e podem mudar a cada concurso.