Flexão e extensão dos membros superiores no solo (FEMS)
Flexão inclinada → Flexão com joelhos → Flexão de braço
Comece com as mãos num banco e vá abaixando a inclinação. Corpo sempre reto: flexão com o quadril caído costuma ser anulada.
Teste físico · Militares temporários
TAF FAB: índices do edital e como treinar
Tenente Técnico Temporário da FAB (QOCon TEC 2026/2027, SEREP-RJ). Índices do AVICON QOCon Tec 2026/2027 (Portaria DIRAP nº 587/2SM1, de 17/04/2026), provas, regras e um caminho de treino pra chegar no mínimo com folga.
Último edital · 2026Índices mínimos do TAF
| Prova | Homens | Mulheres |
|---|---|---|
Flexão e extensão dos membros superiores no solo (FEMS)Eliminatória | 13 rep | 9 rep |
Flexão do tronco sobre as coxas (FTSC)Em 1min · Eliminatória | 25 rep | 15 rep |
Corrida de 12 minutosEliminatória | 1,9 km | 1,6 km |
Fonte: AVICON QOCon Tec 2026/2027 (Portaria DIRAP nº 587/2SM1, de 17/04/2026) · conferido em 17/10/2026. Confira sempre o edital do seu concurso.
Regras do teste físico
TACF eliminatório, aplicado depois da inspeção de saúde, conforme a NSCA 54-4/2024 citada no AVICON. A ordem é FEMS, FTSC e corrida de 12 min; quem não atinge o índice num teste não segue para os seguintes e recebe NÃO APTO. FEMS e FTSC têm 2 tentativas com intervalo mínimo de 3 min; a corrida tem 1. O aplicador encerra o teste quando o índice é alcançado, então não há pontuação, só APTO ou NÃO APTO. Parar no meio de um teste de repetição encerra a contagem. O NÃO APTO pode pedir TACF em grau de recurso, com todos os testes de novo; um NÃO APTO no recurso exclui. Os índices listados valem para todas as especialidades menos Educação Física (EFI e EFI I), que exigem FEMS 19/17, FTSC 35/31 e corrida de 2.100/1.710 m (masculino/feminino).
Situação do edital: QOCon é o Quadro de Oficiais da Reserva de 2ª Classe Convocados (área técnica, nível superior). Cada SEREP tem seu AVICON; aqui está o do SEREP-RJ. Inscrições de 29/04 a 18/05/2026, TACF previsto para 10 a 15/09/2026. Em 2026 também saíram QOCon MAG, FDV, ENG e QOCon3 (major); o QOCon MED 2026/2027 não tem TACF.
Como treinar cada prova
Flexão do tronco sobre as coxas (FTSC)
Abdominal curto → Abdominal supra → Abdominal remador
Treine o movimento exato do edital, com cronômetro. Ritmo constante rende mais que começar rápido e travar no fim.
Corrida de 12 minutos
Corrida leve contínua → Corrida intervalada → Simulado de corrida
Base de corrida leve 2 a 3 vezes por semana e um treino intervalado. Uma vez por semana, um simulado de 12 minutos pra medir a evolução.
Seu plano de TAF até a prova
Você diz altura, peso, quanto faz hoje e em que dias pode treinar. O Prumo monta as semanas com treino guiado, animação de cada exercício, cronômetro e cardápio nos seus horários.
Começar agoraPerguntas frequentes
Quais são as provas do TAF de FAB?
No AVICON QOCon Tec 2026/2027 (Portaria DIRAP nº 587/2SM1, de 17/04/2026), o teste físico tem: Flexão e extensão dos membros superiores no solo (FEMS), Flexão do tronco sobre as coxas (FTSC), Corrida de 12 minutos.
Qual o índice mínimo de flexão e extensão dos membros superiores no solo (fems) no TAF de FAB?
homens: 13 rep; mulheres: 9 rep.
Qual o índice mínimo de flexão do tronco sobre as coxas (ftsc) no TAF de FAB?
homens: 25 rep; mulheres: 15 rep, em 1min.
Qual o índice mínimo de corrida de 12 minutos no TAF de FAB?
homens: 1,9 km; mulheres: 1,6 km.
Tem edital novo de FAB?
QOCon é o Quadro de Oficiais da Reserva de 2ª Classe Convocados (área técnica, nível superior). Cada SEREP tem seu AVICON; aqui está o do SEREP-RJ. Inscrições de 29/04 a 18/05/2026, TACF previsto para 10 a 15/09/2026. Em 2026 também saíram QOCon MAG, FDV, ENG e QOCon3 (major); o QOCon MED 2026/2027 não tem TACF.
Como treinar para o TAF de FAB começando do zero?
Comece pelas versões mais fáceis de cada exercício e aumente o volume aos poucos, de 2 a 4 vezes por semana. O plano de TAF do Prumo monta as semanas a partir das suas marcas de hoje e dos índices deste edital.
Outros TAFs de Militares temporários
TAF EBCabo Especialista Temporário do Exército (CET, 8ª RM)TAF FABCabo Temporário da FAB (QCBCon 2026, SEREP-RJ)TAF EBOficial Técnico Temporário do Exército (OTT, 8ª RM)TAF MBOficial Temporário da Marinha (SMV Oficiais RM2 2027, Com3ºDN)TAF EBOficial Temporário de Saúde do Exército (MFDV, 8ª RM)TAF MBPraça Temporária da Marinha (SMV Praças RM2 2026, Com2ºDN)
O Prumo não é afiliado a nenhum órgão nem banca. Os índices vêm dos editais citados e podem mudar a cada concurso.